最近のマラソンタイム 少しづつ縮まってきていますが・・・

11月中旬のハーフマラソン大会。

目指すタイムは1時間45分を切る事。

それに向けてほぼ毎日走っています。



この時間で走ろうとするなら、1キロ5分以内で走らなければなりません。

1キロ5分×21キロ=105分〈1時間45分)

いつも走っていコースは7キロと少し。

このコースなら、35分以内で走らないとだめなんですが、なかなか大変です。

先週のタイムは
 
 ●月曜日 休養
 ●火曜日 36分55秒(1キロ5分15秒)
 ●水曜日 34分22秒(1キロ4分55秒)
 ●木曜日 休養
 ●金曜日 38分45秒(1キロ5分32秒)
 ●土曜日 38分10秒(1キロ5分27秒)
 ●日曜日 公園で16キロ(内9キロはコントロールラン)
 

となりました。

35分を切れたのは、唯一水曜日のみ。

それが結構しんどくて、心拍数最後には180近くになってしまします。

とても毎日チャレンジできる物ではないです。

それでも、以前より同じ心拍数でタイムが出るようになってきています。



先週の日曜日、北茨城ツーリング後のトレーニング、
花園渓谷2
                                〈⇒北茨城のツーリング記事はこちら

最初6キロほど軽くジョギングした後、1キロごとにタイムを設定。

いわゆる、3キロを1セットとした「コントロールラン」を行いました。

結果は、

 ●1セット目 6分00秒 5分30秒 5分00秒
 ●2セット目 5分40秒 5分20秒 4分50秒
 ●3セット目 5分30秒 5分00秒 4分30秒


と、どんどん1キロ辺りのスプリットタイムを縮めていけました。

ただ、最後の1キロ4分30秒は辛かったですね~。

気分的には、ほぼ全力疾走・・・

終わった後はヘロヘロです(笑)

サブフォー(フルマラソンを3時間で走る事)を狙うなら、このタイムで走り続けるんですよね。

とてもとてもできません・・・




↓押して貰えると、もうすこし頑張れる気がします
にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギング・マラソンへ日本ブログ村に参加中ですにほんブログ村 自転車ブログ MTBへ

blogram投票ボタン     
関連記事
Theme: マラソン | Genre: スポーツ

コメント

ジムに行って5kmも走れば
走るのが嫌になります
12時間カヤック漕ぐ方が楽です(笑)
ぽちっと応援しときました!!!

2010/10/20 (Wed) 14:23 | てらぞう #- | URL | 編集

5年ほど前にハーフを冬に3回走りましたが、ベストはギリ2時間を切るぐらいでした。
今はもう走る気力ありません(^_^;)

2010/10/20 (Wed) 19:03 | TEB #Edt0kit6 | URL | 編集
Re: タイトルなし

てらぞうさんへ

> ジムに行って5kmも走れば
> 走るのが嫌になります

てらぞうさん、ジムへ行くんですね!
私も最初はジムで、5キロも走れば嫌になりました(笑)
後は慣れと、気合ですかね~。

> 12時間カヤック漕ぐ方が楽です(笑)

私は自転車なら10時間まではいけました。
カヤックは分かりませんが、そっちの方が大変そうな気がしますけど・・・

> ぽちっと応援しときました!!!

いつもいつもありがとうございます。
これで明日もがんばれます!!

2010/10/21 (Thu) 05:19 | ていじん #- | URL | 編集
Re: タイトルなし

TEBさんへ

> 5年ほど前にハーフを冬に3回走りましたが、ベストはギリ2時間を切るぐらいでした。

ええっ?
1シーズンに3回出走ですか?
それって結構マラソンにはまっていたって事ですよね?

私は、1シーズンに1回です。
まだまだって事ですね・・・

> 今はもう走る気力ありません(^_^;)

是非、その気力をまた復活しましょう!
そしてフルマラソン参戦とか(笑)

2010/10/21 (Thu) 05:26 | ていじん #- | URL | 編集

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する