「ていじん」のジムニーとGSと自転車で遊ぼう

「ていじん」が、R1200GS‐Adventure 、ジムニーSJ30、ロードバイク等々で遊んでます

5月の体重推移 体脂肪は高め

五月は自転車復活の月になりました。

2010年5月、体重の推移と自転車の距離です。


日付 トレーニング内容 体脂肪 体重
5月1日 12.8 61.5
5月2日 ロード21k 14.3 62.1
5月3日 ロード21k 15.8 62.6
5月4日 12.4 62
5月5日 MTB40k 14 61.6
5月6日 13 61.5
5月7日 ロード21k 14.8 62.5
5月8日 MTB47k 15.4 62.8
5月9日 ロード28k 13.9 62.7
5月10日 14.3 62
5月11日 15.3 63.3
5月12日 13.3 62.3
5月13日 ロード21k 14.4 62.7
5月14日 ロード21k 14 63.1
5月15日 MTB52k 16 63.3
5月16日 ロード21k 16.9 62.9
5月17日 12.9 62.3
5月18日 ロード21k 15.4 63
5月19日 ロード21k 12.6 63.1
5月20日 ロード21k 15 63.2
5月21日 ロード21k 15.1 63.3
5月22日 MTB65k 14.2 62.7
5月23日 ロード21k 16 63.6
5月24日 14.2 64.3
5月25日 ロード21k 15.5 63.5
5月26日 ロード21k 15.4 62.7
5月27日 マラソン6k 14.5 63.1
5月28日 ロード21k 15.2 63.2
5月29日 MTB60k 14.9 63.3
5月30日 15.2 63.2
5月31日 ロード21k 15.3 63.6
                      
                        (注) 赤字は前日より体重が増えた日、体重は朝食事前に計測
                            体重、体脂肪代は若干高めの数字が出ています

<今月のトレーニング内容>

週に4~5日 ロードで朝21キロの走行
 ●最初の5分 アップ
 ●次の10分 ケイデンス120回転、心拍数120で走行
 ●次の30分 心拍数155~165で走行 (運動強度75%~85%)
 ●そのあと  心拍数180近くまでもがき
 ●最後    5分程のクールダウン

帰宅後 ラジオ体操第一(笑)でさらにクールダウン

その後筋トレ
 ●プッシュアップ(腕立て伏せ) 
 ●腹筋
 ●バネみたいな器具を使って腕の強化
 ●5キロの鉄アレイを持って、腰周りの強化
 
これを3セットやって終了。

週末は山の登り下りを3時間~5時間。


今月は自転車に結構乗れました。
百式 筑波2
全部で606キロ、その内MTBで山登りが200キロくらいなのでいい数字です。

体重と体脂肪を若干上げ目に設定しました。
体重で63キロ、体脂肪で13%前後。

毎朝自転車を乗った後、上半身の筋トレを15分ほど追加しました。

持久力と筋力のアップを中心に今月はトレーニング。
もうすぐつくばのヒルクライム「ツールドつくば」ですが、どこまで頑張れるか楽しみです。



↓押して貰えると、今週のツールドつくばさらに頑張れる気がします
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