13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【いよいよ最後、いざFTPテスト!】

 
ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」

長かったこのトレーニングメニューも今週が最後

202001 ズイフト ワークアウト Build Me Up 12週

ワークアウト数は「4」、平均時間は41分とかなり抑え気味のメニュー

ゆっくりアップして最後のFTPテストに臨めという事でしょう


第一回目はこの「Renewall」、その意味は「更新」

202001 ズイフト ワークアウト Build Me Up 12週 Renewall

足を回復そして「更新」させてFTPテストに望めという事?

かなり軽めのワークアウトで時間も30分、あっという間に終わってしまう


第2回目は「Pedaling Drills」

202001 ズイフト ワークアウト Build Me Up 12週 Pedaling Doril

片足ペダルやケイデンスを指定されて走るぺダリングチェックがある

これも負荷は低く、時間も30分と軽めのワークアウト

今週はまさにFTPテストをするためだけに絞ったトレーニング


第3回目は「Alpha」、意味は「初め、一番の」という意味

202001 ズイフト ワークアウト Build Me Up 12週 Alpha

FTPテスト前の最後のワークアウトで時間は30分と短い

これをする事によってFTPテストへ準備ができるらしい


そしていよいよ、今週の最後「FTPテスト↓

202001 ズイフト ワークアウト Build Me Up 12週 FTP Test

「Build Me Up」の最後のワークアウトにもなります

このFTPテストは「標準型」、以下にグーグル先生の翻訳載せときます↓

標準のFTPテストは長く簡単なアップと幾つかのランプ、および足を回す5分間の走行から始まります。
その後のフリーライドですべてを尽くします、20分間しっかりと頑張ってください。 20分間全体を維
持できる範囲で頑張ってください。最後の20分のセグメントで計算されます。(一部意訳あり)

時間は1時間13分、実はFTPテスト計測前のアップも負荷が高く大変

でもここでキッチリ回しておかないとFTPテストの意味がないらしい


その結果がこれでした↓

202001 Build Me Up FTPテスト(2019年12月)

後半の赤と黄色の20分がFTPを計測した区間、アベレージは235W

これに0.95を掛けた数字がFTPなので私の今回は「223w」になります

前回測った時(8月?)は確か203Wほど、なので10%ほどアップ

パワーウェイトレシオ換算で約3.6w/kg、頑張った甲斐がありました・・・


これで13週間やり続けた「Build Me Up」も終了

全体の概要はこんな感じになりました↓

202001 Build Me Up 終了データ(2019年12月) 

ワークアウト数は51で走行距離1527キロ、走行時間56時間53分

それに使ったエネルギーが30582kcal、これビックマック約60個分(笑)


しかしFTP値10%アップという結果が出たのは嬉しい

これに味を占めて、次のワークアウトも始めてます↓

202001 ズイフト ワークアウト FTP Booster

今度は4週間でやる「FTP Booster」、期間は短いですがかなりキツい

ただ時間に縛られず、自由にできるのが良い

ズイフトはイベントも楽しいですがワークアウトも楽しいです♪


―ブログ村に参加してます― 
にほんブログ村 自転車ブログ 自転車走行日記へ
 にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 アウトドアブログ キャンプへ
関連記事

コメント

No title

や、おめでとうございます!

Zwiftのリザルトが数値として向上しているのを見ると、改めてこうニヤリとしますね♪
自分も先日ロンドンの山登りをして、150w→170wにFTP上昇したみたいな表示があって「おっ!」と思ったりです。
って223wですか~ うーむ、上には上が居りますね!(>_<)
つまりはFTP=ライダーの戦闘力でしょうから興味深く^^;

2020/01/16 (Thu) 23:04 | おいさん #- | URL | 編集
Re: No title

おいさんへ

ズイフトワークアウト、全部で13週
長くて、さらに後半辛くて結構大変ですが結果がでると嬉しいです
それでも全然凄くないんですが・・・(笑9

ところでFTPの数字よりパワーウェイトレシオの方が大事かもです
FTPを体重で割った数字ですが、同じ200Wでも50kと60kの方だと全然違ってきます
なので下手にFTP伸ばすより、減量のほうがよかったりしますから(笑)


> や、おめでとうございます!
>
> Zwiftのリザルトが数値として向上しているのを見ると、改めてこうニヤリとしますね♪
> 自分も先日ロンドンの山登りをして、150w→170wにFTP上昇したみたいな表示があって「おっ!」と思ったりです。
> って223wですか~ うーむ、上には上が居りますね!(>_<)
> つまりはFTP=ライダーの戦闘力でしょうから興味深く^^;

2020/01/17 (Fri) 16:49 | ていじん #- | URL | 編集
No title

連コ失礼します。m(_"_)m

>長くて、さらに後半辛くて結構大変ですが結果がでると嬉しいです

わかります!(>_<)
私はまだワークアウトには手を染めてないのですが・・・でも、こうタイムやFTPなど数字にして現れると、(リアルで)RPGやってる気分!?なんて思ってしまいますw さながら自分レベリングみたいな。
よってコンスタントにZwiftするモチベにもなるのかな、と思っております。

>ところでFTPの数字よりパワーウェイトレシオの方が大事かもです

や、すみません。。。それこそ私ダメなのです(T^T)
なにしろ、わたくしメタボリックシンドロームと告知されております故。
ん~ダイエットしてるつもりなんですが、何故かある一定から体重落ちないんですよねぇ^^;;;

ずばり、ていじんさんに勝てる素養無し!!!(ワライ

2020/01/18 (Sat) 01:50 | おいさん #- | URL | 編集
Re: No title

おいさんへ

ズイフトはゲーム感覚で出来るので楽しいですよね♪
今はやりませんが、私は元々ゲーム大好き人間
なのでレベルとコンプリートモノはかなりハマります
ズイフトは週5ペースでやってます(笑)

ところで体重ですが私も中々落ちませんでした
運動だけだとやはり無理で食事制限も一緒にやるとかなり落ちます
私は体重を毎日記録して、食べ物を考えて食べるように
慣れると普通に食べてもあまり増えなくなりますよ~


> 連コ失礼します。m(_"_)m
>
> >長くて、さらに後半辛くて結構大変ですが結果がでると嬉しいです
>
> わかります!(>_<)
> 私はまだワークアウトには手を染めてないのですが・・・でも、こうタイムやFTPなど数字にして現れると、(リアルで)RPGやってる気分!?なんて思ってしまいますw さながら自分レベリングみたいな。
> よってコンスタントにZwiftするモチベにもなるのかな、と思っております。
>
> >ところでFTPの数字よりパワーウェイトレシオの方が大事かもです
>
> や、すみません。。。それこそ私ダメなのです(T^T)
> なにしろ、わたくしメタボリックシンドロームと告知されております故。
> ん~ダイエットしてるつもりなんですが、何故かある一定から体重落ちないんですよねぇ^^;;;
>
> ずばり、ていじんさんに勝てる素養無し!!!(ワライ

2020/01/18 (Sat) 06:39 | ていじん #- | URL | 編集
お世話になりました。

5月に6年ぶりにバイクを再開してFTPアップを目指しました。この辛いワークアウトをこなすにあたって何度もブログを参考にさせていただきました。ありがとうございました。

2020/09/12 (Sat) 18:23 | HAL #- | URL | 編集
Re: お世話になりました。

HALさんへ

お返事おそくなり大変失礼しました

ズイフトを始めたとの事、そしてこのワークアウト
私は3回やりましたが、何度やっても泣きそうになる箇所あり
それが参考になったとは嬉しいです

FTPがはかれたなら、この先も色々なワークアウトやると楽しいです
ただ私は年のせいか、だんだん辛くなってきてますが・・・(笑)


> 5月に6年ぶりにバイクを再開してFTPアップを目指しました。この辛いワークアウトをこなすにあたって何度もブログを参考にさせていただきました。ありがとうございました。

2020/10/02 (Fri) 08:23 | ていじん #- | URL | 編集

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する