13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【11週目は風邪を治しつつ頑張る】

 
ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」

去年の内に終了したのですが最後まで記事をアップしてなかった

備忘録なので最後まで書かないと、なので第11週目の記録もしておきます

2019012 ズイフト ワークアウト Build Me Up 11週目

ワークアウト数は5回、その平均時間は1時間24分と長い

ただ風邪のリカバリー中だったので強度を10%ほど下げて実施


この週の第一回はこの「Ruckus」、その意味は「大騒ぎ」

2019012 ズイフト ワークアウト Build Me Up 11週目 Ruckus

黄色と青のゾーンが綺麗に並ぶワークアウト

黄色は自分のFTPくらいの強度で2分、その後にゾーン2で1分走行

これを延々と繰り返し、その間に呼吸をコントロールするワークアウト

ただ私は風邪のため心拍150までに制限


第2回目はこの「Breakfast Retarns」↓

2019012 ズイフト ワークアウト Build Me Up 11週目Breakfast Retarns

見事に赤のゾーンが直立するワークアウトで、直訳すると「朝食を戻す」?

確かにこのワークアウトを朝飯後にやったらマーライオン状態になるかもしれない(笑)

この時も風邪リカバリー中、心拍160制限なのでなんとか戻さず終了


第3回目はこの「Thew」、意味は「(発達した)筋肉」

2019012 ズイフト ワークアウト Build Me Up 11週目 Thew

このワークアウトは肉体的にも精神的にも「強さ」が求めらるとの事

負荷が大きく、これが完全に出来れば「Thew(発達した筋肉)」が付きそう

今回も風邪リカバリー中のため心拍160までの制限付き


第4回目は「Tenacity」、意味は「粘り強さ」

2019012 ズイフト ワークアウト Build Me Up 11週目 Tenacity

ワークアウト時間はこの「Build Me Up」最長となる120分

その間に沢山の事をやらされるので、まさに「粘り強さ」が試される

久々に制限なしで2時間頑張り、なんとか最後までやり通せました


そして第5回、今週の最後は「Aspire」

2019012 ズイフト ワークアウト Build Me Up 11週目Aspire

その意味するところは「志す、大志を抱く」と、とても大きい

時間は2時間とこれも最長、確かにこれを最後まで出来たら凄い

「Tenacity」と連日でやったせいか、足が重くて半分と少しでリタイヤ・・・


風邪を治しつつの第11週もこれでなんとか終了

心拍制限や途中リタイヤありましたが、とにかく頑張りました

202001 ズイフト イメージ 

ところでこれ11週目と言いましたが、実は12週目でした

最初に「第0週」があり、これを第一週目とカウントするみたい

なので来週が最後の週、そしてラストは地獄のFTPテスト!


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