13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【8週目、マラソン大会あり】


ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」

備忘録がてらに記録してますが、その第8週目が終わりました

2019011 ズイフト ワークアウト Build Me Up 8週目2

ワークアウト数は3本、総時間は3時間半とかなり短い週

ただこの週はマラソン大会があったので丁度良かった


まず第一回目は「Hang Ten」

Hang Ten2019011 ズイフト ワークアウト Build Me Up 8週目

サーフィン関係のブランドの名前で有名、元々はサーフィンの技の一つらしいです

そしてこのワークアウトも「波」をイメージしたビジュアル

アップダウンを繰り返しつつ最後までぶっ通しの中々にしんどいワークアウト


第2回目は「Pedaling Drill」

2019010 ズイフト ワークアウト Build Me Up 8週目 Pedaling Drill 

以前にもやりましたが、これ4週ごとに出る休憩的なワークアウト

30分と短いのですが、ぺダリングのチェックがしっかり出来ます



そしてこの週最後は「Bricolage」

2019010 ズイフト ワークアウト Build Me Up 8週目 Bricolage 

「Bricolage」⇒寄せ集めて自分で作る、物を自分で修繕する事という意味らしい

色々な負荷、ゾーン、ケイデンスで行い、少しのレストで回復する

時間も2時間と長いのでじっくり取り組めるワークアウトでした


第8週は3回、なので割とあっさり終了

でもそのお陰でランに集中してマラソン大会に臨めました

201911 将門マラソン タイム 

結果はハーフで1時間43分、練習不足の割りには良いタイムです♪

これもズイフトで心拍を強化できたお陰かもしれません

あと残り4週頑張ります!


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