13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【6週目、ランも一緒にやるのは大変】


ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」

備忘録がてらに記録してますが、その第6週目も終了

2019011 ズイフト ワークアウト Build Me Up 6週目

ワークアウト数は5本、総時間は5時間30分

バラエティに富んだモノが沢山ありました


まず最初、第一のワークアウトは「15.9」

2019011 ズイフト ワークアウト Build Me Up 6週目 15-9

15.9とは酸素の原子量の事らしい、ちなみに元素番号は「8」

遥か昔の若い頃、「水平リーベ 僕の船」みたいに覚えた気がします(笑)

でも何でこのワークアウトに酸素の名前が付いているの?

それはVO2max(最大酸素摂取量)向上目的のワークアウトだから

心拍数がかなり上がる、高負荷のトレーニングでした・・・


第二のワークアウトはこの「C.A.」↓

2019011 ズイフト ワークアウト Build Me Up 6週目 CA

Cadence Adjustment(ケイデンスの調整)の略

60分間、色々なケイデンス域でトレーニング

不得手な域でクランクを回すのにかなり苦労しました


第三のワークアウトはこの「Uphill Battle」↓

2019011 ズイフト ワークアウト Build Me Up 6週目 Uphill Battle

その名の通りヒルクライムをしているようなワークアウト

後半には高負荷のインターバルもあり、これがかなり効きます

でもなんとか最後まで粘って無事に終了


第四回目のワークアウトは「Attack」↓

2019011 ズイフト ワークアウト Build Me Up 6週目 Atack

アタックかけて集団を揺さぶるトレーニングらしい

いやいや、そんなこと私はしなんですけど・・・

でもこれは比較的こなしやすいワークアウトでした


この週の最後のワークアウトは「HWBTWTDWH」

2019011 ズイフト ワークアウト Build Me Up 6週目HWBTWTDWH

このワークアウトの名前はこの英文から取ったみたい

「Hard Work Bests Talent When Talent Dosen't Work Hard」

意訳すると「努力に勝る才能なし」といった意味らしい

才能の無い私にはピッタリな言葉で納得です


これで第6週も終了しました

実はこの翌々週にマラソン大会があるので30キロ程のランも行う

201911 将門マラソン ゴール 

なので朝はラン、夕方ズイフトといった感じで結構ヘロヘロ

ただ来週のワークアウトは軽めなのでそれで調整します♪


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