13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【3週目、本格的なトレーニング開始】


ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」

備忘録がてらに記録してますが、その第3週目も終了

2019010 ズイフト ワークアウト Build Me Up 3週目

ワークアウトは4つ、トータル時間は5時間12分

最長で1時間半を超えるワークアウトもあり、本格的になってきました


3週目の第一回目のワークアウトはこの「Ham Sandwich」↓

2019010 ズイフト ワークアウト Build Me Up 3週目 Ham Sandwich

その内容をグーグル先生に翻訳して頂いたのがこれ↓

Ham Sandwichは、30/30秒の間に挟まれたスイートスポットのオーバー/アンダーを特徴としています。 オーバー/アンダーの間隔は、2分間のZ3(88%)と30秒間のZ5(110%)が交互に繰り返されます。 30 / 30sはアンティを少し上げ、30秒Z6(130%)と30秒Z1(50%)を交互に切り替えます。 はい、休憩がありますが、心拍数と代謝要求を維持するために意図的に短く、休憩が嫌いです(冗談です!)

とにかく色々なパワーゾーンが強負荷の間に詰め込まれている

しかもケイデンスを指示通りに上げ下げしなければならない

時間は60分と比較的短いのですが結構辛かった・・・


第2回目は「Novent」、イタリア語で「90」の意味↓

2019010 ズイフト ワークアウト Build Me Up 3週目 Noventa

イタリア語で90という数字にちなんで名付けられたこのトレーニングは、FTPの約90%を中心とした集中的なスイートスポットトレーニングです。 これはHalvfems(デンマーク語で90)およびDevedeset(クロアチア語で90)とペアになって、この計画のスイートスポット三連を構成します。 ワークアウトは、簡単なものから難しいものへとアルファベット順に並んでいますので、今日これらの3つの挑戦的なトレーニングの中で最も難しいものをお楽しみください

これも最初の「0週」にやったワークアウトの一つ

改めてきっちりやると中々にしっかりしたトレーニングです

ただ一回やっているおかげでペースの配分が分かるのでやり易かった♪


第3回目はこの「Amalgam」

2019010 ズイフト ワークアウト Build Me Up 3週目 Amalgam

あなたのフィットネスの喜びのための5つの異なる間隔「アマルガム」! バイク上の位置の変化とペダリングの流動性に取り組んでいます。 その後、FTPで10分間...できます! いくつかの短く鋭い努力でそれをフォローしてください... #Power! そして、一連の「サメの歯!」 FTPでさらに10分で今日を締めくくりましょう! あなたが疲れても、私はあなたがそれを行うことができることを知っています! 

「アマルガム」とは合成物という意味らしい

とにかくいろんなモノが「ごちゃませ」、さらに時間も90分と長いので大変

でも最後まできっちりやり通せたのでちょっと自信が付きました♪


第3週最後のワークアウトは「Yellow Unicorn」↓

2019010 ズイフト ワークアウト Build Me Up 3週目 Yeiiow Unicorn

ユニコーンのワークアウトはすべて、視覚的なスペクトル(赤、オレンジ、黄色、緑、青、インディゴ、バイオレット(紫))に基づいており、同じ順序で最も簡単なものから最も難しいものまであります。 そのため、Red Unicornはトレーニング負荷が最も少なく、Orange Unicornは2番目などです。

ズイフトではおなじみ「ユニコーン」シリーズ、負荷は中強度

しかし中強度とはいえ1時間45分のワークアウト、ローラーではかなり長い


第3週ではワークアウトも本格的、負荷も徐々に増してます

さらにケイデンスの上げ下げ、ポジションも指示される(下ハン持てとか)

トレーニングの幅が広がり、その対応が大変でした


ところで11月中旬にはマラソン大会があります

201811 将門ハーフマラソン ゴールゲート 

なのでこの週はマラソンも3回、20キロ程走りました

ズイフトとマラソン、これを一緒にやるのは中々骨が折れます・・・(笑)


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