13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【2週目、まずはベースを作る】

 
ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」

備忘録がてらに記録してますがその第二週目が終わりました↓

2019010 ズイフト ワークアウト Build Me Up 2週目

ワークアウトは4つ、トータルの時間は5時間

まだFTPを超えるトレーニングは少なく基礎作りといった感じ

        (⇒このワークアウト、第一週はこちら


まず一つ目はこの「What Goes Up. Must Come Down」

2019010 ズイフト ワークアウト Build Me Up 2週目 What Goes Up, Must Come Down

スタートは自分のFTPから、そして段階的に徐々に下がっていく

でもその分時間が長くなっていくので辛さはあまり減らない

しかもこれをやったのは筑波山に登って帰った後の夕方

60キロ走って2100m登った後にこれをやるのは中々キツかったです・・・


この週の第2弾はこの「Halvfems」

2019010 ズイフト ワークアウト Build Me Up 2週目 Halvfems

「Halvfems」とはデンマーク語で90を表しているそうです

このワークアウトは第「0」週の時に一度やってます

やはりやった事あるモノはペースが分かるのでやり易い

それでもFTPの少し下を10分以上×3本やるのは結構大変です


第3弾はこの「Orange Unicorn」

2019010 ズイフト ワークアウト Build Me Up 2週目 Orange Unicorn

ズイフトワークアウトではおなじみの「ユニコーン」系のモノ

これはその「オレンジ」、ユニコーンでは下から2番目の負荷

でもこれでも十分にきついんですけど・・・


最後はこの「MIshmashu」↓

2019010 ズイフト ワークアウト Build Me Up 2週目 Mishmash

「Mishmash」とは「ごたまぜ、寄せ集め」の意味らしい

やってみると負荷が色々変わっていき、本当にごたまぜ状態

でもこの変動に付いていくのが結構大変、良い練習になりました


以上が第2週目の「Build Me Up」のワークアウト

ここまでは無難にこなせたので、最後にこんなモノに挑戦

2019010 ズイフト 120キロ走  

ズイフトで120キロ走のエンデューロレースにチャレンジ

なんとか完走できましたが3時間半もかかってしまった


その間はずっとサドルに乗りっぱなし

さらにボトル2本空にして補給食もかなり頂きました↓

 201910 ズイフト 補給食 

3本ローラーなら経験あり、しかし固定ローラーでやれるとは思わなかった

恐るべし、ズイフト効果です・・・(笑)


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