13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【1週目、まだまだ序の口】

 
ズイフトにて行っている前12週のワークアウト「 Build Me Up」

備忘録がてらに記録してますが、その第一週目です

201909 ズイフト ワークアウト Build Me Up 1週目 全体
1週間のワークアウト数は「4」、時間は全部で3時間35分

まだまだ序の口といった感じのトレーニング

   (⇒第「0」週のワークアウト一覧はこちら


1回目はこの「Pre-Training Plan」

201909 ズイフト ワークアウト Build Me Up 1週目 Pre torining plan

本格的な練習に入る前の導入ワークアウトらしい

色々なパワー範囲で脚がどのくらい回るか自分で確認する程度の練習

これはもちろん楽々です♪


第2回目はこの「Devedeset」

201909 ズイフト ワークアウト Build Me Up 1週目 Devedsevt

英語の説明をグーグル先生の翻訳してもらいました↓

クロアチア語で90番にちなんで名付けられたこのトレーニングは、FTPの約90%を中心とした集中的なスイートスポットトレーニングです。 これはHalvfems(デンマーク語で90)およびNovanta(イタリア語で90)とペアになって、この計画のスイートスポット三連を構成します。 ワークアウトはアルファベット順に簡単なものから難しいものへと並べられていますので、今日これらの3つの挑戦的なトレーニングの中で最も簡単なものをお楽しみください...

とにかくFTPの90%域を徹底的にやるワークアウト

実はこれ第「0」週の時にもやっている、今回は比較的楽に出来ました♪


週の後半、第3回目はこの「Pedaling Drills」

201909 ズイフト ワークアウト Build Me Up 1週目 Pedaling Drills

その名の通りぺダリングの練習、時間は30分とかなり短め

これもグーグル先生に翻訳して頂きます↓

ここでは、ペダリングの仕組みと基本的なスキルに取り組んでいます。 これらのドリルは、より効率的なライダー、無駄なエネルギーの少ないペダル、そして、ほとんどのように押し下げと引き上げの段階だけでなく、ペダルストローク全体に力を入れることができるため、ある程度の「自由な」速度を得るのに役立ちます ライダーがします。 脚に2つのピストンを使用するのではなく、輪になってペダルを踏むことを想像してください

要するにピストンのようにぺダリングしてはダメらしい

無駄なく効率的に「円」を描くように回せという事かな?

片足や高回転ぺダリングなどがあり、中々味わい深いワークアウトでした


そして第一週、最後のワークアウトがこの「Red Unicorn」↓

201909 ズイフト ワークアウト Build Me Up 1週目 Red Unicorn

これもグーグル先生に翻訳して頂きます↓

すべてのユニコーンのワークアウトは、視覚スペクトル(赤、オレンジ、黄色、緑、青、インディゴ、バイオレット(紫))に基づいており、同じ順序で最も簡単なものから最も難しいものまであります。 したがって、Red Unicornはトレーニング負荷が最も少なく、Orange Unicornは2番目などです。これが最も簡単ですが、それでもすばらしいトレーニングです。

実は「ユニコーン」シリーズはこれからも沢山出てきます

そして色が濃くなるほどその辛さが増していく

以前にやった「紫」は最後まで出来ずリタイヤ、本当に辛かった

今回はどうなるのか、かなり不安な「ユニコーン」ワークアウト・・・


以上の4つが第一集目のワークアウト

とりあえずFTP210~215前後で設定して無事に完遂

201909 ズイフト 走行風景 レベル25ジャージ

最近は大分涼しくなったのでローラーをやるのも楽しい♪

しかし第二週あたりから本格的なワークアウトに入っていく

まだまだ頑張らないと!


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