サブフォーを狙う月間トレーニング

サブフォー

マラソンを知らない人にとってはわからない言葉です。

私も最近知りました。

サブ(sub)とは「~以下」の意味。

要するにサブフォーとは、
4時間以内でフルマラソンを走る事だそうです。

これがサブスリーになると3時間以内で走りきる事となります。


恐れ多くも私が、
初マラソンでこれを狙っているという話ではありません(笑)


ただ以前購入したマラソン雑誌ランナーズに
「フルマラソン、週末に鍛えて強くなる」という特集がありました。

その中に2ヶ月前からのトレーニング内容があったのでそれを実践しています。


以下抜粋です


サブフォーを狙う月間スケジュール例

●2ヶ月前
第1週  日曜  30kmLSD(マラニックでよい)
第2週  土曜  6kmコントロールラン(キロ6分30秒~5分40秒)
      日曜  20km周回走(キロ6分20秒)
第3週  土曜  6kmコントロールラン(キロ6分30秒~5分40秒)
      日曜  25km周回走(キロ6分20秒)
第4週  土曜  6kmコントロールラン(キロ6分30秒~5分40秒)
      日曜  30km周回走(キロ6分20秒)
 ※平日のうち月曜は休養、あと2日程度5kmほどの軽いジョグ。
 (月間走行距離  150km)
   
●1ヶ月前
第1週  日曜  30km周回走(キロ6分20秒)
第2週  日曜  20km周回走(キロ6分)
第3週  日曜  15km周回走(キロ5分40秒)
 ※平日のうち月曜は休養、あと3日程度5kmほどの軽いジョグ。
 第4週は休養とカーボローディング
 (月間走行距離  120km)



一応これと同じメニューをこなすつもりでいます。

ただしこのメニュー、
ずーっとマラソンをしている事が大前提!

私みたいに1年以上ご無沙汰で、果たしてどこまで効果があるのか?

身をもって試してみたいと思います(笑)




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