腹筋ローラーとズイフトの効果 【人生は100年時代を頑張るため?】


自転車のバーチャルライド「Zwift(ズイフト)」

201905 Tacx スマートローラー ズイフト 初体験 

課金スタートしてもうすぐ2か月になります

ほぼ毎日やってますが飽きることが全くありません


それはこのTacxのスマートトレーナーのおかげ↓

201907 Tacx ダイレクトドライブ ズイフト用

これが画面の勾配に合わせて勝手に負荷を変えてくれる

それだけなんですが十分モチベーションがあがります


元々メトロノームだけでも2時間ローラーを楽しめていた私

201706 三本ローラー メトロノーム   

なので画面を見つつバーチャルで走れ、かつ自動で負荷が掛けられる

これが楽しくないはずがありません(笑)


ところでズイフトにはワークアウトメニューもあります

数週間かけてメニューをこなし、自分を鍛えていくモノ

私は今「Build me up」というメニューをやってます

201907 ズイフト ワークアウト パープルユニコーン 1 

こんな風に画面の指示に従って負荷とケイデンスを変えていく

これを週に3~5回、今回はそれを12週間かけてやっていきます


一つ一つは地味な練習が多いのですが、どんどんやる事が増えていく

そして自分がレベルアップしているのが分かる(なんとなく)

201907 ズイフト ワークアウト パープルユニコーン 2 

もともとやりこみ型のゲームが好きなのでこのワークアウトは私向き

ただ辛いメニューもあり、最後はフラフラになるモノもある

でもそれだけに達成感もあります


そしてこれが終了するのは8月の乗鞍ヒルクライムの1週間前

なので今年の「マウンテンサイクリングin乗鞍」はとても楽しみ♪

ただ私の場合は速さよりどれだけ楽しく登れるかがポイントです


ところでトレーニングといえば昨年の10月から始めたこれ↓

201902  筋トレ 腹筋ローラー  

腹筋ローラーも相変わらず続けてますよ~

こちらは3日に一回ほど、10回を2~3セットをやる程度

今では立った状態からスタート、しかし途中でやはり膝をついてしまう

これ膝をつかないで出来るようになるのは一体いつになるのか?


それでも半年以上続けたのでなんとなく腹筋が割れてきた

そして先ほどのズイフトの効果もあり、体重と体脂肪も下がってます

201907 スイフト効果 体重 

201907 スイフト効果 体脂肪 

さらに体幹や腰も強化された気がします

20代の頃からギックリ腰持ちの私ですが、それが劇的に改善されてます


最近は「人生100年」なんて言葉をよく耳にします

実は今月に誕生日を迎えますが、人生100年ならまだ半分ほど

そして私の体内年齢は今のところ30代前半らしい↓

201907 スイフト効果 体内年齢 

これなら50年は無理でもその半分の25年くらいはまだ遊べそう(笑)

ならばこれからも自転車&腹筋ローラーに励まないと!


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コメント

ズイフトのワークアウトメニューは豊富ですよね
長期メニューをちゃんとやる所が流石です、これで成果が出ればスマートローラーも安いもんですね(笑)今年の乗鞍が楽しみですね
ところで腰痛ですが僕も自転車乗り出して凄く改善されました、お腹の脂肪は中々減りませんが(笑)

2019/07/13 (Sat) 09:09 | TREK #- | URL | 編集
Re: タイトルなし

TREKさんへ

ズイフトのワークアウトメニューは楽しいです♪
元々ゲームはやり込むのが好きなのでこんなのは大好物です

ただ最初は楽だったのが最近はかなりキツて時間も長い
この先続くのかちょっと不安ですが、乗鞍までは頑張ろうかと思ってます!
しかし年も年なので、タイムよりもいかに楽に登れるかですね(笑)


> ズイフトのワークアウトメニューは豊富ですよね
> 長期メニューをちゃんとやる所が流石です、これで成果が出ればスマートローラーも安いもんですね(笑)今年の乗鞍が楽しみですね
> ところで腰痛ですが僕も自転車乗り出して凄く改善されました、お腹の脂肪は中々減りませんが(笑)

2019/07/14 (Sun) 05:41 | ていじん #- | URL | 編集

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