3本ローラーでセンチュリーライド 【ケイデンス90キープで4時間走る】

最近の3本ローラーの練習、
 
201510 ローラー 練習 鏡  風景   

短い時間でパワーやぺダリングの調整に使う事が多い

ローラーは実走の代わりにやるモノ、なのでこれが本来の使い方


でも以前はもっと楽しんで乗っていた気がする

201510 ローラー 練習 鏡 練習風景   

練習のためだけのローラー、これは私としては良くない傾向

なので原点回帰、久々にロングローラーにチャレンジします


目指すのは160キロ、いわゆるセンチュリーライドに挑戦

3本ローラーで160キロ、かかる時間は4時間くらい

ぶっ通しはでさすがに無理なので午前と午後の2回に分けて実施


まずは午前の部、スタートは朝の5:30

目の前にはスマホのメトロノームアプリを置く↓

201702 3本ローラー メトロノーム練習 テンポ180 2   

ケイデンスを90(メトロノームは倍の180)に固定

まずはこれを聞きながら2時間、80キロを目指します

平均40キロほど、3本ローラーならそれほど辛くはない速度


見るのはこのメトロノーム、そしてサイコンだけ↓

201712 ガーミン シリコンカバー チェレステ風 装着 

自称ローラー好きの私、動画をみながらなんて邪道はしません(笑)


ところでロングローラーをする場合の注意点はは二つ

一つは飽きないようにする事、そしてもう一つはお尻の痛み対策

ローラーは同じポジションで乗るのでお尻が痛いんです・・・


飽きないようにするのはひたすら集中

これはもうメトロノームを聞き続けるしかない


お尻に関しては5分に1回、お尻をサドルからずらして走行

201609 ビアンキ サドル スペシャライズド 

お尻が痛くなるとローラーどころじゃなくなりますから

そしてこれが功を奏して、最初の2時間はあまり苦痛もなく無事に終了


その前半の概要です↓

201806 ローラーセンチュリーライド 前半 概要 

まずは86キロ、予定の160キロの半分より少し長く走って終了

80キロピッタリだと後半が辛そうなので少し貯金しておきます


そしてこの時のカロリー消費量がこれ↓

201806 ローラーセンチュリーライド 前半 消費カロリー 

この数字に注目してもらいたい  

「1071kcal」でストップしたのには理由がある


実はこの数字、先日購入したペヤングの焼きそば↓

201806 ペヤング 焼きそば 超超超大盛4 

「超超超大盛GIGAMAX」のちょうど半分の消費カロリー量!

2時間ぶっ続けでローラー、やっとこの大盛焼きそばの半分

そのカロリーの凄さを伝えたかった(笑)

前半はそんな感じで楽しみつつ、まだまだ余裕がありました


そして午後の部は昼の12:30にスタート

走り出しは足が重い、それでも40キロ以上はキープで走行


ちなみに3本ローラーはスピード表示が高くでます

201503 ローラー台 ビアンキ イメージ   

無負荷の3本ローラーの40キロ、平地無風で30キロ巡行くらい?

慣れた方なら気持ちよく走れるくらいの負荷

それでもケイデンス90で2時間ぶっ通しは脚にきますが・・・


こちらも2時間走り、5分ほどクールダウンして終了

201806 ローラーセンチュリーライド 後半 概要 

午前の部よりちょっと多めで90キロほど走れてます

これはアップが要らなく、最初から40キロアベレージで走れたおかげ

午前と午後、合わせて176キロ走行で目標はクリア

お疲れ様でした!


ところで以前にも3時間とか、ロングローラーをやった事がある

その時はとても疲れた印象しかなく、もうやりたくないと思っていた

しかし今回は少し気持ちに余裕があり楽しめた気がする

これは成長なのか?とにかくちょっと嬉しい♪


ところで気になる後半の消費カロリー↓

201806 ローラーセンチュリーライド 後半 消費カロリー  

1064kカロリー、前半と合わせると「2136kカロリー」

「超超超大盛GIGAMAX」にあと5kカロリー足りなかった

それでも4時間ローラーとほぼ同じとは、ペヤング恐るべし・・・


さて久々にロングローラーをやって頭も体もスッキリ

来週は倶楽部の方に山に行こうと誘われてます

201703 飯能クラブライド 坂道 イメージ 

初めての峠、しかも夏場しか登れない場所との事なので楽しみです

でも気温は連日30℃超え、35℃にも手が届きそう

また脱水症状にならないように気を付けて行ってきます!


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コメント

No title

こんばんは!

相変わらず凄いです(-_-;)
無負荷でも時速40kmキープで2時間も回し続けるなんて私にはできません・・・
多分1時間が限界かなぁ、と。
と言いつつ、週末に私も少しチャレンジしてみようかなぁ、なんて。
もちろん!160kmなんて無理なのでまずはできるところから!
ってなると1時間×2本くらいでしょうか。

ところで、ローラーって時速高めに出るものなんですか?

2018/06/27 (Wed) 23:33 | こーでぃ #- | URL | 編集
No title

ケイデンス90をそんなに長くキープするんですか、すんごいですね。
私は軽い下り坂で思い切りスピードを乗せる時にそれくらい漕ぎますけど、5分も漕いだら「あー、もーいーや」って思っちゃいます(笑)

Kachi//

2018/06/28 (Thu) 06:25 | Kachi #Qm9A/w02 | URL | 編集
Re: No title

こーでぃさんへ

久しぶりにロングローラーやってみました
前回やったのがいつだか忘れましたが、やはり無負荷で延々回すのは楽しい
ただお尻の痛みだけが心配でしたが、これも解消できました

ところで無負荷の3本ローラーはかなり速度が出ます
多分ローラードラムの回転のお陰があるかと思います
ただ私のはミノウラ、他のメーカーだとまた違うかもしれませんが

週末のロングローラー、インドにて頑張って下さい♪


> こんばんは!
>
> 相変わらず凄いです(-_-;)
> 無負荷でも時速40kmキープで2時間も回し続けるなんて私にはできません・・・
> 多分1時間が限界かなぁ、と。
> と言いつつ、週末に私も少しチャレンジしてみようかなぁ、なんて。
> もちろん!160kmなんて無理なのでまずはできるところから!
> ってなると1時間×2本くらいでしょうか。
>
> ところで、ローラーって時速高めに出るものなんですか?

2018/06/28 (Thu) 15:01 | ていじん #- | URL | 編集
Re: No title

Kachiさんへ

ケイデンスキープ、ローラーだから結構いけます
ただ実走だと色々ありますからちょっと厳しいです
何もないCRなんかでやると長い時間できます

さらにローラーやっているとひたすら漕ぎ続けられるようになります
それが一番の利点かもしれませんね


> ケイデンス90をそんなに長くキープするんですか、すんごいですね。
> 私は軽い下り坂で思い切りスピードを乗せる時にそれくらい漕ぎますけど、5分も漕いだら「あー、もーいーや」って思っちゃいます(笑)
>
> Kachi//

2018/06/28 (Thu) 15:03 | ていじん #- | URL | 編集

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