自転車のロングライドで脱水症状は危険でした 【意識が朦朧として吐き気も起こる】

先週の土曜日は赤城山まで自走して230キロ

201806 赤城自走ロング 気温 35℃   

6月のこの時期に気温35℃まで上昇

そして生まれてはじめて「脱水症状」を経験しました

     (⇒赤城山に茨城から自走した記事はこちら


その症状が現れたのは自宅を出てから100キロ過ぎ

午前9:00頃に赤城山を登り始めたころから

201806 赤城自走ロング 赤城山 山門 

この20キロのヒルクライム中は殆ど汗をかかなかった(気温30℃で!)

逆に気温18℃の赤城山ゴール地点では体が火照っていて全然寒くない

その後は口の中がカラカラ、喉が異常に乾いて飲んでも収まらない

ラストの30キロは体に力が入らず時速20キロ位も出ない

最後に休憩したコンビニでは気分が悪く、意識朦朧として立ってられない


以上の症状を家に帰って調べたところ「脱水症状」と判明

この表から判断すると、私の状態は水分損失率が3%になります↓

201806 赤城自走ロング 脱水症状 症状  
            (⇒グリコのサイトからお借りしています


考えてみれば補給の仕方が全然ダメでした

水分の補給、基本は1時間に0.5~1リットルの摂取

私は10時間ほど走行して5リットル、なのでギリギリセーフ

しかしこの気温でヒルクライム、この倍近く取っても良かったかも


しかし何より食べ物、これが圧倒的に足りていなかった気がする

走行中に取ったのはカップ麺(大)1個、おにぎり2個にパン1個

アイス(氷菓子)が2本、自転車の補給バーは全く摂取せず

201806 赤城自走ロング ガリガリ君 チョコミント味 

全部でカロリー的にはせいぜい1200kcalほど、しかも水物が多い

脱水症状にハンガーノックもおこしていたかもしれない


帰ってから体重もチェック

出発前は62.4キロの体重、帰って計るとこの重さ↓

201806 赤城自走ロング 走行後 体重 

59.3キロなので、その差3キロ以上

水分5リットル以上とってもこれだけ体重が減っている

運動前後の体重変動は2%以内、私だと約1.2キロ位が良いらしい

3キロ減だと5%以上、全然ダメダメです・・・


私は外仕事が基本、なので暑さには慣れているはず

201407 空調服 ダブル 記念撮影  

今まで熱中症、そして「脱水症状」にもなった事はない

今回が初めての経験ですが、本当に体が言う事をきかなくなる


暑さに慣れるまで、この時期は本当に注意しないといけない

201708 補給食 一覧

よく言われますが小まめな補給(水と食事)、そして休養が大事

これからの季節、皆さまもお気をつけください


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コメント

No title

所さんのCMが身にしみたんじゃないでしょうか
所さんは自宅の畑なのに自宅に戻る事も出来なかったそうです、怖いですね
私もなりかけたことがあるのでそれ以来、すぐ休憩する様にしていますちょっとでも頭が痛くなってきたら危ないですよね

2018/06/15 (Fri) 13:49 | あるふぁ #SFo5/nok | URL | 編集
No title

脱水症状、本当に怖いですね。
詳しいデーター、参考になります。
これからの季節、私もきちんと水分補給しながら走ることにします。

2018/06/15 (Fri) 17:43 | GGチャリダ #- | URL | 編集
Re: No title

あるふぁさんへ

外仕事なので暑さには強いと思ってました
なので舐めてましたが「脱水症状」は怖いですね
本当に体が動かくなって、ママチャリにも抜かれる始末です

とにかく補給と休憩が大事なことを痛感しました
無理せず楽しく、それが一番ですね♪


> 所さんのCMが身にしみたんじゃないでしょうか
> 所さんは自宅の畑なのに自宅に戻る事も出来なかったそうです、怖いですね
> 私もなりかけたことがあるのでそれ以来、すぐ休憩する様にしていますちょっとでも頭が痛くなってきたら危ないですよね

2018/06/16 (Sat) 05:50 | ていじん #- | URL | 編集
Re: No title

GGチャリダさんへ

ご訪問並びにコメントありがとうございます

初めての脱水症状は本当に訳が分からなかった
自分ではあまり自覚なし、ちょっと不調かな~と思うくらい
そして気が付くと意識が朦朧とするくらになってました

本当に気を付けいないといけませんね・・・
水分、そして塩分も必ず摂る様にします!


> 脱水症状、本当に怖いですね。
> 詳しいデーター、参考になります。
> これからの季節、私もきちんと水分補給しながら走ることにします。

2018/06/16 (Sat) 05:52 | ていじん #- | URL | 編集

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