3本ローラーで3回目のFTP測定 【この半年でどのくらいのパワーアップ?】

 今年の初頭に導入したクランク式のパワーメーター

201701 パワーメーター 4iiii 開封 

格安の「4iiii(フォーアイ)」、ですが精度は中々らしい

今年絶好調のサガンも使っているらしい!

  (⇒このパワーメーター購入の記事はこちら



しかしパワーメーターを導入したらやったほうが良い事がある

それがFTP測定


別にこれをやらなくても問題は無し

でもトレーニングにパワメを活かしたいならこれは必須


やる頻度は2月に一度くらい

私は購入して半年、先日3回目のFTP測定をしました

今回はエッジ520の「FTP測定」にて計りました


メニューはこんな感じ↓

・20分ウォームアップ
・5分回復走
・5分全力走(無酸素領域でのパワーを20分TTで使えないようにしておく)
・10分回復走
20分タイムトライアル(これが計測の本番です)
・10~15分クールダウン

ほぼホーガン式に準じたモノ


これを頑張った結果、20分TTの数字が241W  

この数字に0.95を掛けたモノがFTPなので今回は約229W 

前回が220wなので、この2か月で9W(4%)の上昇

この数字良いのか悪いのか私にはちっとも分からない?



ただ今年初めてFTPを測った時は212W、その2か月後が220W

そして今回は229W、ここ半年で17W(8%)ほど上がった

するとこのまま頑張れば今年の終わりには250Wいくか?

いや、そうは問屋がおろさないのがFTP値らしい(笑)


でも少しづつとはいえ、パワーが着実に上がっている↓

 201702 筑波もてぎ100キロ 走行中 パワーメーター 

次回の測定は8月の乗鞍ヒルクライム本番前

この時に240Wとはいわないまでも、235Wくらいになるようにしたい

体重60キロまで落とせれば、去年より確実に楽しめるはず


でも最近暑くて夏バテ気味

室内でローラーを回すのがとても辛いんです・・・


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コメント

着実に強くなられて何よりですが本当に異次元になってしまいますので本音は程々にしてもらいたいですw

乗鞍、去年の記録抜けるよう頑張って下さい!

私も体重落としながらローラー頑張っていきます!
そのためには節酒か!?

2017/07/02 (Sun) 17:24 | ゆうき #- | URL | 編集
Re: タイトルなし

ゆうきさんへ

パワーメーター付けると自分の成長が数字で分かって楽しいです
でも半年で10%も上がらないので、中々に大変です

ただし3本ローラーだとぺダリングも注意しないといけない
なので実走より若干表示されるパワーが少ない気がします
それに同じ負荷、スピードで走っていてもパワーがドンドン下がってくる
あれはぺダリング効率があがったせいなのかな~?

まだまだ分からない事も多いパワーメーター生活です

ところで節酒、出来るならした方が良いですよね
私は絶対に無理ですが(笑)


> 着実に強くなられて何よりですが本当に異次元になってしまいますので本音は程々にしてもらいたいですw
>
> 乗鞍、去年の記録抜けるよう頑張って下さい!
>
> 私も体重落としながらローラー頑張っていきます!
> そのためには節酒か!?

2017/07/04 (Tue) 05:14 | ていじん #- | URL | 編集

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