ロングライドの後にお尻が痛くなる 【筋肉痛なら良し?】

今年からパワーメーターを付けた私

使い始めて半年以上、やっと数字の見方にも慣れてきました


負荷を掛けてのトレーニングはもちろん使える

それ以外にもヒルクライムやロングライドにては↓

201705 つくば2500 加波山神社前 入口 ビアンキ 

パワーマネージメント出来るのが良い

無理をすることなく走れて、その上ちゃんと負荷がかかる

そして次の日は筋肉痛を含めて色々なところが痛い(笑)



ところでその筋肉痛、最近は以前と違う所が痛くなる

前は首や太もも、それにサドルに座っているお尻が痛かった↓

201510 サドル スペシャライズド ローミン 装着 

ライドの最後はサドルに座っていられず立ち漕ぎ状態

特に股ズレが酷くて、次の日は椅子に座るのも辛かった


さらに腕、手首への負担も大きかった

以前は200キロとか乗ると手首が痛くてたまらなかった↓

201704 チーム遊ライド つくばトレ 登りイメージ 

前傾姿勢なので常に腕に荷重がかかっているせい

ライドの終盤では腕をかばいつつ走るのが普通になっていた


でも今年に入ってサドルを下げ、さらに後方にずらしてみた

201702  カーボンビアンキDi2 バーテープ巻き 完成 

下げたのは2㎝くらい、後方には1㎝ほど


これが私的にはピッタリで、ロングライドに出てもお尻の痛みは殆ど無し

ペダルに常に荷重をかけているせいか、お尻への圧が減ったせいかも

さらに腕への荷重も減ったため、手首の痛みも解消された

ホントにウソみたいに効果がありましたよ~♪



ただその代わりに違う痛みが発生

それは「お尻」、でも座っている時のお尻の痛みとは違います

その中の筋肉、いわゆる「大殿筋」が痛い

ほぼ自転車に乗ると毎回この筋肉痛が起こります


でもこれは「良い」筋肉痛みたい


太ももと違って「お尻」は意識しないと使えない筋肉

なのでここが痛くなるという事はライド中に使えているという事らしい

 
確かに最近はペダル綺麗に回すことを考えつつライド↓



そして常にお尻の筋肉を使って足を上げる事を意識

その上でパワーも掛かるように乗っている

それが良いのかもしれない



一昨日も「カス筑波イチ」と称して180キロ、2000m登ライド

201708 カス筑波イチ180 霞ヶ浦 橋の看板

この時は平地を100キロ以上走った後の筑波縦走

2000m登っても脚が残ってました


同じ「お尻の痛み」でも筋肉痛なら良いみたい

最近は逆にこの痛みがないとちょっと不満になる(笑)

これからもお尻が痛くなるように頑張ります♪


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コメント

こんばんは!

お、お尻の筋肉痛ですか・・・
私なったこと無いですwローラー乗りながらもっと意識してここの筋肉を使う!
ってできれば良いんですが、すぐ他に意識が飛んじゃって継続できず。
それに最近は筋肉より先に心肺が悲鳴を上げる始末です。
私もお尻が筋肉痛になれるようトレーニングを精進します^^

2017/08/19 (Sat) 22:46 | こーでぃ #- | URL | 編集

ていじんさん こんにちは

流石にまだお尻が筋肉痛は経験ありません股擦れなら有りますが(笑)
やはり、ペダリングがダメ何でしょうね
まだまだ、精進しなければと思います。

2017/08/20 (Sun) 07:55 | hooligan #- | URL | 編集
Re: タイトルなし

こーでぃさんへ

体の後ろの筋肉は意識しないと付けないみたいです
なので昨年あたりから気を付けるようにしてみました
すると背中、そしてお尻にビンビン来るようになりました(笑)

ただサドルを下げて脚を上げるようにしないと厳しい
いわゆる軽いモモ上げをひたすらやるようなイメージ

きゅっと引き締まったお尻を目指して頑張ります♪


> こんばんは!
>
> お、お尻の筋肉痛ですか・・・
> 私なったこと無いですwローラー乗りながらもっと意識してここの筋肉を使う!
> ってできれば良いんですが、すぐ他に意識が飛んじゃって継続できず。
> それに最近は筋肉より先に心肺が悲鳴を上げる始末です。
> 私もお尻が筋肉痛になれるようトレーニングを精進します^^

2017/08/21 (Mon) 05:14 | ていじん #- | URL | 編集
Re: タイトルなし

hooliganさんへ

お尻が筋肉痛になり始めたのは最近です
特にサドルを下げて、負荷トレーニングはじめてから

そしてぺダリングのイメージも変えてます

以前は股の下からのみイメージ、モモを上にポンポンあげる
ちょうどサッカーでリフティングしている感じ

今は背中からお尻に力を伝達、その後脚に体重を預ける感じ
すると体の背面がイメージできてお尻を使えます

ただこれはケイデンス低くて負荷を掛けた場合
ハイケイデンスだとはやり股下をくるくる回す感じになってしまします

ぺダリングって簡単なようで難しいです・・・


> ていじんさん こんにちは
>
> 流石にまだお尻が筋肉痛は経験ありません股擦れなら有りますが(笑)
> やはり、ペダリングがダメ何でしょうね
> まだまだ、精進しなければと思います。

2017/08/21 (Mon) 05:19 | ていじん #- | URL | 編集

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