「ていじん」のジムニーとGSと自転車で遊ぼう

「ていじん」が、R1200GS‐Adventure 、ジムニーSJ30、ロードバイク等々で遊んでます

負荷有り3本ローラーと呼吸とレの効果 【100キロ走にてアベレージ31キロはどう?】

今年の後半から取り入れているトレーニング

まずは呼吸法としてこれ↓

201608 パワーブリーズ 全体  

赤の「パワーブリーズ」

これで横隔膜を鍛錬、持久力のアップを目指しました


8月から始めたこれも既に4ヶ月が経過

ただ今の負荷は「6」まで来ました↓

201612 パワーブリーズ 4か月 負荷 

これを30回吸って履くだけなのですが、この負荷だと途中で苦しくなる

なので15回ずつに分けて2回、これを1日2セットやってます



もう一つは三本ローラーに負荷装置をセット↓

201611 3本ローラー 負荷装置 リヤ 完成1 

これで心拍ベースの「メディオ」を週3~4回

私の場合は心拍数160~170を狙って10分を2セットやる感じ


基本は早朝にやっているのですが、これが泣くほどツライ・・・

たった10分、しかしメディオの時だけはとても長く感じる時間

201611 3本ローラー 負荷装置 リヤ 完成 ビアンキ 

そして基本ローラーではもうこれしかやってない

これも始めてから3ヶ月になろうとしている



そしてその効果はいかに?

先日利根川サイクリングロードでお試ししてきました

201612 利根川CR100キロ無休憩 利根川 看板 

なんか巡航速度が上がったような気がする・・・

それにその速度をかなり維持できるようになった気がする


その結果がこれ↓

201612 利根川CR100キロ無休憩 概要 

108キロをほぼ無休憩、そのアベレージは31キロ

微風だったので風の影響はほとんど無し


以前ならこの距離をこのスピードで維持できなかった気がする

それに以前より低い心拍でスピードが維持できる

やはり上の2つのトレーニングの効果かもしれない


なにより実走がとても楽しくなったのが嬉しい♪

201612 利根川CR100キロ無休憩 利根川 走行中 

正直負荷有りローラーでメディオ1やるより実走100キロの方が楽(笑)

それだけでもローラーをやっている甲斐がある・・・のか?



本当はパワーメーターがあればどのくらい効果があるか一目瞭然なハズ

なのでお安い「4iiii(フォーアイ)」↓

201612 パワーメーター 4iiii 6 

このパワーメーターを真剣に検討中

どこかの親切なサンタさんがプレゼントしてくれないかな~♪


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Comment

TREK says... ""
パワーメーターは買って損はないと思いますよ~
3本ローラーでもズイフトを楽しめますし
登りでのパワーの平均化でスタミナ温存とか
平地でも向かい風だとすごいパワーを使ってるのが判ります
サンタさんが来るといいですね~www
2016.12.14 00:13 | URL | #- [edit]
bejita says... ""
31キロ!凄い。。。

今はもういろんなものが数値化できてしまうのですね。
家にもサンタさん来ないかなぁ
来た事ないけど。
2016.12.14 11:22 | URL | #- [edit]
ていじん says... "Re: タイトルなし"
TREKさんへ

パワーメーター、平地の向かい風で使ってみたい
あとは長距離時に使って省エネ走法もしてみたい
とにかく色々してみたい(笑)

いまパワーメーターをサンタさんにお願い中
多分クリスマス頃には貰えそう・・・?


> パワーメーターは買って損はないと思いますよ~
> 3本ローラーでもズイフトを楽しめますし
> 登りでのパワーの平均化でスタミナ温存とか
> 平地でも向かい風だとすごいパワーを使ってるのが判ります
> サンタさんが来るといいですね~www
2016.12.14 17:16 | URL | #- [edit]
ていじん says... "Re: タイトルなし"
bejitaさんへ

100キロ31キロは自分的には中々でした
でも「もっといける!100キロは3時間」と言われたのでさらに精進します

ところでサンタさん、毎年我が家には来ます
でも娘ばかりで私には無し・・・、なぜ?(笑)


> 31キロ!凄い。。。
>
> 今はもういろんなものが数値化できてしまうのですね。
> 家にもサンタさん来ないかなぁ
> 来た事ないけど。
2016.12.14 17:19 | URL | #- [edit]

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