負荷有り3本ローラーと呼吸とレの効果 【100キロ走にてアベレージ31キロはどう？】
今年の後半から取り入れているトレーニング
まずは呼吸法としてこれ↓
赤の「パワーブリーズ」
これで横隔膜を鍛錬、持久力のアップを目指しました
8月から始めたこれも既に4ヶ月が経過
ただ今の負荷は「６」まで来ました↓
これを30回吸って履くだけなのですが、この負荷だと途中で苦しくなる
なので15回ずつに分けて2回、これを1日2セットやってます
もう一つは三本ローラーに負荷装置をセット↓
これで心拍ベースの「メディオ」を週3～4回
私の場合は心拍数160～170を狙って10分を2セットやる感じ
基本は早朝にやっているのですが、これが泣くほどツライ・・・
たった10分、しかしメディオの時だけはとても長く感じる時間
そして基本ローラーではもうこれしかやってない
これも始めてから3ヶ月になろうとしている
そしてその効果はいかに？
先日利根川サイクリングロードでお試ししてきました
なんか巡航速度が上がったような気がする・・・
それにその速度をかなり維持できるようになった気がする
その結果がこれ↓
108キロをほぼ無休憩、そのアベレージは31キロ
微風だったので風の影響はほとんど無し
以前ならこの距離をこのスピードで維持できなかった気がする
それに以前より低い心拍でスピードが維持できる
やはり上の2つのトレーニングの効果かもしれない
なにより実走がとても楽しくなったのが嬉しい♪
正直負荷有りローラーでメディオ1やるより実走100キロの方が楽（笑）
それだけでもローラーをやっている甲斐がある・・・のか？
本当はパワーメーターがあればどのくらい効果があるか一目瞭然なハズ
なのでお安い「4iiii（フォーアイ）」↓
このパワーメーターを真剣に検討中
どこかの親切なサンタさんがプレゼントしてくれないかな～♪
―ブログ村のランキングに参加してます―
【トレーニング器具色々】
楽しく続けられるものが最高のモノかも♪
- 関連記事