「ていじん」のジムニーとGSと自転車で遊ぼう

「ていじん」がバイクや軽バン「パズ」、ロードバイク等々で遊んだ記録です

落車からの復活は思ったよりも長くかかる 【リハビリはランでやってます】

もう7月、暑い日が続きます

そして落車からも1ヶ月が経過

201605 長野ライド2日目 落車 自転車 イメージ2 

路面に打ち付けた肩の痛みもかなり良くなった

正直2週間くらいで完治すると思っていましたが、

落車の打撲がこんなに時間がかかるとは思わなかった・・・


ところでその1ヶ月、安静にしていたかというと、

201606 ジョグノート 6月の練習   

1週間に5日はランかローラーをしていた(笑)

体重が増えるのと、そして休みグセが付くのがイヤだったので動きまくり


そのお陰で今月はローラーのみでほぼ500キロ走行

201606 三本ローラー ガレージ ランタン 

さらにランも80キロと落車前とほぼ変わらない運動量

そして懸念していた体重もほぼ横ばい状態で一安心



ところでそのラン、最近の目標はスピードアップする事

そのために歩幅を大きくするようにしている


歩幅を1㎝あげれば100mで1m稼げる、10キロなら100m早くゴール出来る

私の場合100mなら25秒前後速くなるので、この差は大きい


ところでその歩幅(ストライド量といいます)、

初心者で75~100cm、上級者では160mを超える方もいるらしい


では私はどのくらいなのか?


路面が濡れた場所で測定↓

201606 ラン 歩幅 最大  

1キロを4分15秒くらいのペース時で、歩幅は約135cm


今のところこれが私のほぼ最大の歩幅

ただこれをキープできるのは2キロ、せいぜい10分が限界


ちなみに普通に歩いたときの歩幅がこれ↓

201606 ラン 歩幅 歩き  

68cmほどなので、全開の時のほぼ半分のストライド量


ただこのストライド量を大きくして走るのは体への負担も大きい

なのでこれやった後はクールダウンはしっかり行います


さて肩も直ってきたので、そろそろロングに行きたいな~♪


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Comment

14144 says... ""
ていじんさん お邪魔します
14144です

ていじんさんも復活準備整いましたかぁ~(^^)
所で子の権現の坂って・・・探して見たら埼玉の飯野市の山の中ですかぁ~?
それとも何処か別の坂?
まぁ~土曜日ならお休みで時間有りますのでお供しなくも無いですが・・・
とってもヤバそうな(^^;
2016.07.05 18:27 | URL | #- [edit]
ていじん says... "Re: タイトルなし"
14144さんへ

「子の権現」、探していただけましたか
私も行ったことないのですが斜度30%を超える坂
そしてその頂上には巨大なわらじがある神社があるらしい

結構有名な場所です

でもここは涼しくなってからの方がいいかも
なので鹿島神宮とか香取神社、それに成田山、その辺が近場で良いかも
あとは筑波神社もありました!(笑)


> ていじんさん お邪魔します
> 14144です
>
> ていじんさんも復活準備整いましたかぁ~(^^)
> 所で子の権現の坂って・・・探して見たら埼玉の飯野市の山の中ですかぁ~?
> それとも何処か別の坂?
> まぁ~土曜日ならお休みで時間有りますのでお供しなくも無いですが・・・
> とってもヤバそうな(^^;
2016.07.07 05:11 | URL | #- [edit]

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