落車からの復活は思ったよりも長くかかる 【リハビリはランでやってます】
もう7月、暑い日が続きます
そして落車からも1ヶ月が経過
路面に打ち付けた肩の痛みもかなり良くなった
正直2週間くらいで完治すると思っていましたが、
落車の打撲がこんなに時間がかかるとは思わなかった・・・
ところでその1ヶ月、安静にしていたかというと、
1週間に5日はランかローラーをしていた（笑）
体重が増えるのと、そして休みグセが付くのがイヤだったので動きまくり
そのお陰で今月はローラーのみでほぼ500キロ走行
さらにランも80キロと落車前とほぼ変わらない運動量
そして懸念していた体重もほぼ横ばい状態で一安心
ところでそのラン、最近の目標はスピードアップする事
そのために歩幅を大きくするようにしている
歩幅を1㎝あげれば100ｍで1ｍ稼げる、10キロなら100ｍ早くゴール出来る
私の場合100ｍなら25秒前後速くなるので、この差は大きい
ところでその歩幅（ストライド量といいます）、
初心者で75～100ｃｍ、上級者では160ｍを超える方もいるらしい
では私はどのくらいなのか？
路面が濡れた場所で測定↓
1キロを4分15秒くらいのペース時で、歩幅は約135ｃｍ
今のところこれが私のほぼ最大の歩幅
ただこれをキープできるのは2キロ、せいぜい10分が限界
ちなみに普通に歩いたときの歩幅がこれ↓
68ｃｍほどなので、全開の時のほぼ半分のストライド量
ただこのストライド量を大きくして走るのは体への負担も大きい
なのでこれやった後はクールダウンはしっかり行います
さて肩も直ってきたので、そろそろロングに行きたいな～♪
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