「ていじん」のジムニーとGSと自転車で遊ぼう

「ていじん」が、R1200GS‐Adventure 、ジムニーSJ30、ロードバイク等々で遊んでます

休肝日は本当に必要なのか? 【今週のトレーニング】

今週は人間ドックあり

結果は前回通りほぼA判定


でも予想通りこれは出ました↓

201603  人間ドック γGTP 4 

γGTPが標準値より若干高い

やはり休肝日が一年に一回だと厳しいみたい(笑)


それでも5年前は140を超えていたγGTP

しかし飲む量はほとんど変わっていない

なので減ったのは運動のおかげと一人で納得(していいのか?)




その肝臓に貢献している?先週のトレーニング内容↓

 ●月曜日 : 三本ローラー朝練 40分20キロ

 ●火曜日 : ラン7キロ朝練 40分08秒(5:43/キロ)

 ●水曜日 : 人間ドック

 ●木曜日 : ラン2キロ朝練アップ走 11分29秒(5:43/キロ)
       ラン5キロ朝練タイムトライアル 22分48秒(4:33/キロ)

 ●金曜日 : 筋トレ2セット朝練 40分

 ●土曜日 : 三本ローラー朝練 90分58キロ

 ●日曜日 : ラン20キロトラックコントロール走 


先週はランが3本、それにローラーが2回

5キロのタイムトライアルもやってみました

結果は22分48秒、1キロ4:30ペースと中々のペース


さらに昨日は500mのトラックにて40周20キロ走

1キロごとにペースを変えるコントロール走を実施

5分40秒、5分、そして4分20秒を目安にして走ってみました


その概要はこんな感じ↓

201603  マラソン 20キロ コントロールラン 結果 
             (⇒クリックすると大きくなります)

最後は1キロ4分6秒、そして心拍183までいけたラン

頑張りました!




さて今日は三連休最後の日

なので久々に筑波山にて↓

201306 筑波チーム連 集合 9 
 
チーム走行に行ってきます

久々の筑波山そしてチーム練習、楽しみです♪



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