調子がいい時ほど気を付けないと　【また腰痛が・・・】

来月のマラソン大会に向けて↓

着々とランのトレーニング中

その先週のトレーニング内容

　●月曜日：　筋トレ2セット朝練　40分

　●火曜日：　三本ローラー朝練　50分30キロ

　●水曜日：　ラン10.8キロ朝練　54分33秒（5：02/キロ）

　●木曜日：　ラン10.7キロ朝練　50分52秒（4：44/キロ）

　●金曜日：　筋トレ2セット朝練　40分

　●土曜日：　ラン6キロ朝練　36分17秒（5：56/キロ）

　●日曜日：　ラン24キロLSD　2時間37分34秒（6：34/キロ）

先週はランが4本、距離は51キロ

結構調子が良かったんです♪

でも木曜日のガチ10キロ走のせいで腰痛が再発

その後はスローペースのトレーニングに変更

調子が良い時ほど気を付けないと

ああ、腰が痛い・・・

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腰痛体操に

もう暖かくなったのですが毎朝湯たんぽをお布団から出して

それを両手で前に持ち、左右に振ると腰が伸びて気持ち良かったですよ。

腰は前屈みに・・・・解るかなぁ？前屈する感じ？

(-`_´-*)ﾉ.:ﾟ+

2016/03/07 (Mon) 09:42 | 銀ちゃん #Ea908A0g | URL | 編集

タイトル

ていじんさん　お邪魔します。
１４１４４です。

ていじんさんも腰痛発症ですかぁ～！！

奇遇です（＾＾；　私も今ぁイタタって成ってます・・・

いやぁ～週末のRide　メチャ調子が良くって　久々ガシガシと走ったら・・・
このザマですよぉ～（＾＾；

う～ん本当に寄る年なみって・・・（＾＾；
ボチボチ行きましょう(T_T)

2016/03/07 (Mon) 19:23 | 14144 #- | URL | 編集

お大事にして下さい！

こんにちは！

腰痛やっかいですね～確かに調子が良い時程何らかのトラブルに遭遇している気がします。

現在私もバレーボールで左足負傷し、重ねてインフルエンザ感染で全くトレーニング出来なくなりました。２月に積み上げたトレーニングも台無しです涙

しっかり休養して次に備えようと自転車もオーバーホールに出してしまいました。

大会直前、くれぐれも無理をなさらぬようご自愛下さい。失礼します。

2016/03/07 (Mon) 19:58 | 桜餅 #2uh2F4HM | URL | 編集

Re: 腰痛体操に

銀ちゃんへ

腰痛体操、私も似たような事やってます
私の場合はダンベルですが、それを左右に振って腹筋刺激
これやるようになってから、格段に腰痛が減りました

それでも季節の変わり目に無茶するとやはり痛みが来てしまう・・・
養生しないとダメですね（笑）

> もう暖かくなったのですが毎朝湯たんぽをお布団から出して
>
> それを両手で前に持ち、左右に振ると腰が伸びて気持ち良かったですよ。
>
> 腰は前屈みに・・・・解るかなぁ？前屈する感じ？
>
> (-`_´-*)ﾉ.:ﾟ+

2016/03/09 (Wed) 05:16 | ていじん #- | URL | 編集

Re: タイトル

14144さんへ

いやいや奇遇ですね～、そちらもですか（笑）

ところで腰痛は私の場合はもう仕事病
20年くらい前にデカいギックリ腰やって以来のお付き合い

でも筋トレを始めたら痛みが出るのが激減
なので筋トレ+トレーニングは仕事にもメリットがある

自分と家族にそう言い聞かせて自転車乗ってます（笑）

> ていじんさん　お邪魔します。
> １４１４４です。
>
> ていじんさんも腰痛発症ですかぁ～！！
>
> 奇遇です（＾＾；　私も今ぁイタタって成ってます・・・
>
> いやぁ～週末のRide　メチャ調子が良くって　久々ガシガシと走ったら・・・
> このザマですよぉ～（＾＾；
>
> う～ん本当に寄る年なみって・・・（＾＾；
> ボチボチ行きましょう(T_T)

2016/03/09 (Wed) 05:19 | ていじん #- | URL | 編集

Re: お大事にして下さい！

桜餅さんへ

いや私の腰痛よりそちらの方が大変そう！
インフルエンザ+足負傷・・
最近のストラバに更新が無かった理由が分かりました

お大事にしてください

そしてまた4月は月間2000キロ走！
それともヒルクライム1万メートルとか？（笑）

> こんにちは！
>
> 腰痛やっかいですね～確かに調子が良い時程何らかのトラブルに遭遇している気がします。
>
> 現在私もバレーボールで左足負傷し、重ねてインフルエンザ感染で全くトレーニング出来なくなりました。２月に積み上げたトレーニングも台無しです涙
>
> しっかり休養して次に備えようと自転車もオーバーホールに出してしまいました。
>
> 大会直前、くれぐれも無理をなさらぬようご自愛下さい。失礼します。

2016/03/09 (Wed) 05:22 | ていじん #- | URL | 編集

「ていじん」のジムニーとGSと自転車で遊ぼう