ケイデンス120で1時間走? 【どれだけ辛いのか】

今月(先月?)の自転車雑誌

その特集にこんな記事がありました↓

201509 ロードバイク ぺダリング 雑誌記事  

高回転マスターで速くなる

その練習方法は、「ケイデンス120キープで1時間走る」


え、 ケイデンス120縛りで1時間走る・・・?


ケイデンスとは1分間にペダルを漕ぐ回数の事

201509 ロードバイク ぺダリング クランク  

このペダルを1分間に60回せば「ケイデンス60」となります


普通ロードバイクではケイデンス90位が良いとされます

その90回転でも1時間キープするのは慣れないと辛い


それを120回転、しかも60分連続!

チャレンジしてみました・・・




路上では絶対無理なので、三本ローラーにてチャレンジ
  
201502 三本ローラー ミノウラ  

5分ほどアップの後ケイデンスを120まで上げます

最初は一番小さいギア、インナーローから初めて5分


あとは1キロごとに1段ずつギアをアップ

 最後はトップギアまで入れて、今度は逆にギアを下げていく

201509 ロードバイク ぺダリング カセットスプロケット 
 
それを延々と「ケイデンス120」キープで繰り返します  


最初は気持ちよくクルクル回せます

しかしギアが重くなっていくと、辛い・・・

201509 三本ローラー 後ろから2  

それを60分、そして最後の1分はケイデンス150以上でもがく・・・

終わった後はモモの裏がパンパン


これがその時の心拍とケイデンス

201509 ロードバイク 三本ローラー ハイケイデンス走 

走行時間は前後のアップとクールダウンを入れて70分

走っている最中、頭の中で「ケイデンス120、ケイデンス120」と唱えてました(笑)

じゃないと自分に負けて、すぐに回転が落ちてくる


これ良いトレーニングになりますが、1週間に一回は出来ないと思う・・・




「ケイデンス120縛りで1時間」、何とか終了


でもこれでもまだまだらしい

雑誌の記事によれば最後はケイデンス170キープで3分

201509 ロードバイク ぺダリング 雑誌記事 練習方法  

さらにその中でもがいて最高220以上を出せとのこと


ケイデンス220!

先はまだまだ長い・・・


とにかくこれで今月は終了~~~

ランにて80キロ、自転車で720キロ走れました♪

来月は目指せ「ラン200キロ!」


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コメント

タイトル

ていじんさん お邪魔します。
14144です。

今、ハイケイデンスに取り組み中です(^^)
私は これが苦手なんですよねぇ~!

重いギアをガシガシって方が症に有ってます・・・ですが 房総の丘陵地帯 筑波山 富士山
これじゃダメだよぉ~って思い知らされ・・・

取り敢えず 前回の荒川CRでチョットだけケイデンスを上げて走ったんですが・・・出だしこそ118とかって 徐々に落ちて来ちゃって 80~70へ・・・先生曰く 平均70との事でしたぁ~

それを120で一時間!!ていじんさん って凄い人ですねぇ~

つーか・・・写真の人 足ブレちゃってるんですけど・・・(^^;マンガだぁ~
小野田君か ロードランナー(WB)

2015/09/30 (Wed) 19:35 | 14144 #- | URL | 編集
タイトル

無理です(笑)120で一時間出来るだけ尊敬です
瞬間220ってどんなんでしょ、もう人間じゃないようなwww

2015/09/30 (Wed) 20:52 | TREK #- | URL | 編集
タイトル

1秒に2回転って事?プロにでもなる練習メニューかなw
路面抵抗があるのに、そんな事が普通の人に可能なのかなぁ?

2015/09/30 (Wed) 22:02 | nox #- | URL | 編集
Re: タイトル

14144さんへ

雑誌に載っていたのでチャレンジ
軽めのギアから始めたのですがキツイ・・・
いつも30分くらいなら行けるのですが、後半は脚がプルプル(笑)

でも低ケイデンスで高トルク、思いギアをガシガシ回す方は憧れます
あれって見ていて力強くて素敵なんですよね~

でも私には無理なので、なるべく無駄ないぺダリング練習してます♪


> ていじんさん お邪魔します。
> 14144です。
>
> 今、ハイケイデンスに取り組み中です(^^)
> 私は これが苦手なんですよねぇ~!
>
> 重いギアをガシガシって方が症に有ってます・・・ですが 房総の丘陵地帯 筑波山 富士山
> これじゃダメだよぉ~って思い知らされ・・・
>
> 取り敢えず 前回の荒川CRでチョットだけケイデンスを上げて走ったんですが・・・出だしこそ118とかって 徐々に落ちて来ちゃって 80~70へ・・・先生曰く 平均70との事でしたぁ~
>
> それを120で一時間!!ていじんさん って凄い人ですねぇ~
>
> つーか・・・写真の人 足ブレちゃってるんですけど・・・(^^;マンガだぁ~
> 小野田君か ロードランナー(WB)

2015/10/01 (Thu) 17:46 | ていじん #- | URL | 編集
Re: タイトル

TREKさんへ

つい調子に載ってチャレンジ
他にも片足ペダルとかやってます

もう歳なので、なるべく無駄なくして頑張らないと走れません(笑)


> 無理です(笑)120で一時間出来るだけ尊敬です
> 瞬間220ってどんなんでしょ、もう人間じゃないようなwww

2015/10/01 (Thu) 17:47 | ていじん #- | URL | 編集
Re: タイトル

noxさんへ

この雑誌に載っている方、この年で実業団ですって!
なのでこの練習法らしいです(笑)

それにあくまでローラーでの練習で、実走で1時間は無理ですよね~


> 1秒に2回転って事?プロにでもなる練習メニューかなw
> 路面抵抗があるのに、そんな事が普通の人に可能なのかなぁ?

2015/10/01 (Thu) 17:49 | ていじん #- | URL | 編集

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