三本ローラーの効果 登りが楽になったかも・・・

3月下旬からはじめた自転車トレーニング器具

201406 三本ローラー 自転車 1 

三本ローラー


楽しくて毎日乗っても飽きません

お陰で今月は自転車ローラーだけで700キロ近く走行

実走はたった50キロほど(笑)


でもね、ローラー台だけでも確実に脚が出来てる気がします

そしてそのトレーニングした足で

 201404 磐梯吾妻スカイライン 自転車 最高点  

福島磐梯吾妻スカイラインを走行

距離70キロ、標高1622m


そして陣馬形山の

 201406 陣馬形山ヒルクライム 制覇   

平均勾配10%近くのヒルクライムにもチャレンジ

この登り、平均15%を軽く超える区間が1キロあり




この2つの登りをやって感じたこと

いやそれがビックリ!

登りが今までより断然楽?になってます


以下私の感覚です


●まず1~3%の勾配(軽い登り坂)

 使用前 : 登り始めか・・・、坂道イヤだな~

 使用後 : あれ、今登ってるんだ?平地かと思った


●4~6%(ママチャリだとしんどい上り坂)

 使用前 : 結構辛くなってきた・・・、でも頑張ろう!
 
 使用後 : やっと登りか!気合入れるぞ~


●7~10%(ロードバイクでもしんどい登り坂)

 使用前 : そろそろキツい・・・、立ち漕ぎいれてダンシングしよう

 使用後 : キツいけどまだいける、ダンシング無しでもまだいけそう


●10~13% (トレーニング無しだと登れない坂)

 使用前 : もう立ち漕ぎのみ、そろそろ勘弁して・・・

 使用後 : ダンシングと座り漕ぎ、その併用でもう少しいけそう


●14%以上(自転車で登ろうとは思わない坂)

 使用前 : もう足付いちゃおうかな・・・

 使用後 : ゆっくりでも何とかペダルが回る、なんとか登れそうだ・・・


と、なんか別の自転車乗ってるみたい

多分脚力も付いたのでしょうが、それ以上にペダルを回す無駄が無くなった気がします
 
軽い登りなら脚がクルクル回ります




でもローラー台、良い事ばかりじゃありません

実走行の機会が減るので

201212 もてぎ自転車 夜間走行 2 

車道走行中に、大型のクルマに抜かれるのが非常に怖くなりました・・・

特に夜間はドキドキです


さらにローラー台はブレーキを使いません

201310 ロードバイク STI 4

なので瞬間的な対応が遅れる

突然の飛び出しなど、急な対応に遅れがち

これはかなり注意しないといけません


そして辛いのが向かい風

201305 利根川RC 風 

ローラーでは空気抵抗が無いのでガンガン行けます
 
なので実走時、向かい風があるとまさに地獄・・・


やはりローラーだけでは無く、実走行もこなさないとダメですね~

でも三本ローラーやると確実にぺダリング上手くなります




そしてその三本ローラー↓



ここまで回せれば、ツールドフランスに出れます!

しかし廻している足が見え無いのが凄い・・・



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コメント

タイトル

公道はなにかしらリスクがありますからね
ローラーは安心してトレーニングが出来ますね、忍耐がいりそうですがw
3本ローラーの方がバランス良く回せるようになるでしょうね~
凄く迷ったのですが、また怪我してはいけないのでwww
リハビリ&後々のトレーニング用に固定ローラーを買いましたよ~

2014/06/30 (Mon) 18:35 | TREK #- | URL | 編集
タイトル

ここ最近のぐずぐずした天気だと、なかなか走りに行けないですもんね。
そんなときにローラー台があるといいんだろうなとは思いますが、置き場が。。。

しかし、新城選手すごいですね。
小野田くんのぐるぐるぐるーをリアルでやるとこんな感じなんでしょうか。
僕は、すぐにお尻がぴょこぴょこしちゃうのでペダリングがヘタクソなんだろうなあ。

2014/07/01 (Tue) 05:31 | mc #- | URL | 編集
Re: タイトル

TREKさんへ

えっ?固定買ったんですか?
さすがにポチルのがお速い(笑)

ところでローラー台、仰るように忍耐力が鍛えられます
30分とか60分とかひたすら漕ぎまくりですからね~
なんか足鍛える要理も、精神修行みたいな感じ(爆)

でもその分公道に出ると怖くなってました・・・
やはり公道もしっかり走らないとダメですね


> 公道はなにかしらリスクがありますからね
> ローラーは安心してトレーニングが出来ますね、忍耐がいりそうですがw
> 3本ローラーの方がバランス良く回せるようになるでしょうね~
> 凄く迷ったのですが、また怪我してはいけないのでwww
> リハビリ&後々のトレーニング用に固定ローラーを買いましたよ~

2014/07/02 (Wed) 04:47 | ていじん #- | URL | 編集
Re: タイトル

mcさんへ

今年はローラー台を初購入
梅雨時期にあると本当に楽しめます
一日15分でも乗ると、全然違いますよ~

今はかなりコンパクトになる物もあるので、どうでしょうか?

もしくは固定でスマホ連動するやつ
あれ、ルート設定すると負荷が連動して実走気分味わえるみたいです

ところでぺダリングですが、私も150超えるとお尻跳ねます
やはりぺダリング、私ももっと上手くなりたい・・・


> ここ最近のぐずぐずした天気だと、なかなか走りに行けないですもんね。
> そんなときにローラー台があるといいんだろうなとは思いますが、置き場が。。。
>
> しかし、新城選手すごいですね。
> 小野田くんのぐるぐるぐるーをリアルでやるとこんな感じなんでしょうか。
> 僕は、すぐにお尻がぴょこぴょこしちゃうのでペダリングがヘタクソなんだろうなあ。

2014/07/02 (Wed) 04:51 | ていじん #- | URL | 編集

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