6~7月の体重遷移 基礎代謝が高め?

6月の体重の遷移


日付体重一日のcal収支積算cal体重増減
6月1日 61.1 990 990 -6.3
6月2日 60.9 650 1640 -6.9
6月3日 60.9 710 2350 -6.9
6月4日 60.4 660 3010 -7
6月5日 61 -105 2905 -6.4
6月6日 60.8 995 3900 -6.6
6月7日 61.4 -640 3260 -6
6月8日 60.9 530 3790 -6.5
6月9日 61 -95 3695 -6.4
6月10日 60.3 1190 4885 -7.1
6月11日 61.3 900 5785 -6.1
6月12日 60.8 -15 5770 -6.6
6月13日 60.8 470 6240 -6.6
6月14日 60.4 245 6485 -7
6月15日 60.8 95 6580 -6.6
6月16日 60.8 1400 7980 -6.6
6月17日 60.8 710 8690 -6.6
6月18日 60.5 1650 10340 -6.9
6月19日 60.7 100 10440 -6.7
6月20日 60.8 1375 11815 -6.6
6月21日 61 1020 12835 -6.4
6月22日 61 660 13495 -6.4
6月23日 60.5 -50 13545 -6.9
6月24日 60.8 1720 15265 -6.6
6月25日 61.6 200 15465 -5.8
6月26日 60.9 -125 15340 -6.5
6月27日 60.4 1610 16950 -7
6月28日 61 235 17185 -6.4
6月29日 60.8 190 17375 -6.6
6月30日 60.4 825 18200 -7
                                             (身長174cm 年齢41)

一日のcal収支とはその日に摂取したcal量から基礎代謝+運動で消費したcalを引いてます。
赤字はカロリーを多くとりすぎた日です。


今月は累積のカロリーが1ヶ月で18000kcalを超えてしまいました。
これは一日当たり600kcalのオーバーになります。

600kcalというと
  • 日本酒で500ml
  • ビールの中ビン一本
  • マックポテトのLサイズよりちょっと多め
  • 自転車で20キロ真面目に走って消費する量
になります。

毎日これだけ多く食べている訳ですが、体重には大きな変化はありません。

私の場合、基礎代謝量を仕事時で2500kcalに設定しています。
この時期は仕事で汗をかく機会が多く、基礎代謝がこれを大きく上回っているようです。

おそらく2800~3000kcalの設定でも大丈夫そうです。


7月の体重の遷移


日付体重一日のcal収支積算cal体重増減
7月1日 60.5 790 790 -6.9
7月2日 60.7 1010 1800 -6.7
7月3日 60.7 80 1880 -6.7
7月4日 61 660 2540 -6.4
7月5日 61.1 140 2680 -6.3
7月6日 60.8 -20 2660 -6.6
7月7日 60.9 855 3515 -6.5
7月8日 60.9 710 4225 -6.5
7月9日 60.8 640 4865 -6.6
7月10日 60.1 45 4910 -7.3
7月11日 60.1 -40 4870 -7.3
7月12日 61.1 115 4985 -6.3
7月13日 60.5 230 5215 -6.9
7月14日 60.5 2280 7495 -6.9
7月15日 60.5 635 8130 -6.9
7月16日 60.5 170 8300 -6.9
7月17日 60.5 690 8990 -6.9
7月18日 61 -70 8920 -6.4
7月19日 61.8 480 9400 -5.6
7月20日 61.6 -245 9155 -5.8
7月21日 61.1 35 9190 -6.3
7月22日 61.1 800 9990 -6.3
7月23日 60.7 230 10220 -6.7
7月24日 61.5 440 9780 -5.9
7月25日 60.8 -200 9580 -6.6
7月26日 60.7 -80 9500 -6.7
7月27日 61.4 290 9790 -6
7月28日 60.7 1045 10835 -6.7
7月29日 61.5 400 11235 -5.9
7月30日 61.3 485 11720 -6.1
7月31日 61.3 1520 14020 -6.1



この月も積算calが多い割には、体重は余り代わらずです。

時々体重が前日よりドーンと大きくなるときがあります。

これは前日に宴会があったとか、昼からBBQで飲んでしまった時の次の日です。

こういう日の翌日は必ず自転車などで走るか、摂取量を減らしています。

今は夏なので基礎代謝多いからキープできています。、
冬になったらまた食生活を考えないと体重は増えるかもしれません。

8月からはダイエット方も体重のレコーディングのみ
にしています。

どんな感じになるのか楽しみではあります。


                    (⇒記事「ダイエット法変更 レコーディングダイエット」はこちら) 
                    (⇒記事「8月の体重推移表走行距離と消費カロリーはこちら


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