常に腹減り状態にする 私のダイエットの基本

今年の9月の話になります

体重がベストの時よりも、プラス2キロ以上増加

201308 体重 65キロ超え  

体脂肪も15%を超えたのでマズイ

体重が増えると、走っていたヒザが痛くなるんです・・・


なのでレコーディングダイエット復活させました↓

201308 レコーディングダイエット例 

こんな風に、食べた物とそのカロリーを記録

ロクなもの食べてない、という突っ込みは無し(笑)


ポイントは、「摂取したカロリー<消費カロリー」

運動などして、必ず食べた以上のカロリーを消費するようにします



そして2ヶ月後、マラソン大会の体重

201309 乗鞍HC 体重減量 

62キロまで無理なく減りました

体脂肪12~13%前後まで減少したのでいいですね~


これくらいの体重だと、走っていても楽♪

お陰でタイガーマスク装備で走っても↓

20131  タイガーマスク 後半 6 

体への負担はあまり無し(笑)

       (⇒このダイエット法の詳しい記事はこちら



ところでこのダイエット、初めてかからもう5年

日数にして1800日以上経過


最初は上記のように、毎回の食事とカロリーを記録

しかし慣れてくると、体重の記録だけでOK

続けていくと、どのくらい食べればいいのか大体の目安が分かるようになります


その食べる目安、私の場合は、

食事前には、お腹が減っていくらいにします


出来れば食事前はお腹がすいて、フラフラになる位がベスト(笑)

これだと完全に前回の食事で摂ったカロリーが消費されています


そしてその状態でも、「腹八分目」で納めるのが大事


ここで目いっぱい食べると、元の木阿弥に・・・

そして次の食事の前に、やはり「腹減った~」状態にします

このサイクルを繰り返していくと、自然に体重が減ります


そして、とにかく続ける事が大事・・・

これが一番大変なんですけどね~



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押して貰えると、もうちょっとだけ頑張れる気がします・・・

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コメント

タイトル

最後の、とにかく続ける事、って。
それがなかなか出来ないんですよねぇ。

私の体重は、今のところ横ばいで・・・^^:

ところで、最近FBの方でハイパータイガーさんとお友達になりまして、ていじんさんのマラソン大会の事が記事になってました。
その記事でもていじんさん、大評判になってましたよ^^

2013/11/14 (Thu) 07:32 | wonderboy #- | URL | 編集

う~ん、…

見習いタイガー(^^)/~~~

2013/11/14 (Thu) 12:24 | ハイパーアドベ #- | URL | 編集
Re: タイトル

wonderboyさんへ

減量は摂取カロリーだけ考えればどんな方法でもOKです

ただそれが大問題・・・
やはり美味しいモノはカロリー高いですからね~(笑)

そしてつづける事、これも難しい・・・
なので色々なダイエット方法があるのでしょうね

ところで私はFBやっていなのですが、そちらでタイガー盛り上がりましたか!

ならばニセタイガーになった甲斐があるというもの
あれ本当に前の晩まで悩みぬいてコスプレしましたらから(笑)


> 最後の、とにかく続ける事、って。
> それがなかなか出来ないんですよねぇ。
>
> 私の体重は、今のところ横ばいで・・・^^:
>
> ところで、最近FBの方でハイパータイガーさんとお友達になりまして、ていじんさんのマラソン大会の事が記事になってました。
> その記事でもていじんさん、大評判になってましたよ^^

2013/11/15 (Fri) 06:47 | ていじん #- | URL | 編集
Re: タイトルなし

ハイパーアドベ さんへ

今回は色々ありがとうございました
そしてFBの方でも盛り上げて頂いたみたいで感謝です!

でも思ったのですが、タイガー装備は体が大きいほうが似合います
私だとちょっと細身で、頼りない感じ・・・

そのタイガー装備ですが、今週末にでも郵送します

そしてお言葉に甘えて今回使ったマスク頂いちゃいますね~
ありがとうございます!


> う~ん、…
>
> 見習いタイガー(^^)/~~~

2013/11/15 (Fri) 06:50 | ていじん #- | URL | 編集

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