（⇒記事「一ヶ月で４キロ減量 しかも酒の制限無し！」はこちら）
効果の程は絶大です。
お酒を全く制限せずに体重60～61キロ、体脂肪10～13％キープです（身長174ｃｍ）
ただ私の場合、食事の内容、カロリー収支をつけているので結構記録するのが面倒です。
こんな感じで記録しています。
ある一日の記録。
| 日付 | 時間 | 種類 | 数量 | ｃａｌ | |
| 7月11日 | 朝 | 玄米 | 275 | ｇ | 440 |
| 219日 | スープ | 2 | 杯 | 40 | |
| ソーセージ | 45 | ｇ | 120 | ||
| 卵 | 1 | 個 | 80 | ||
| 昼 | おにぎり | 1 | 個 | 200 | |
| お弁当 | 1 | 箱 | 520 | ||
| 夜 | 野菜 | 300 | ｇ | 80 | |
| 豆腐 | 100 | ｇ | 80 | ||
| ノンオイルドレッシング | 30 | ml | 30 | ||
| ぶた肉 | 150 | ｇ | 300 | ||
| 枝豆 | 100 | ｇ | 80 | ||
| 発泡酒 | 2 | 缶 | 200 | ||
| 日本酒 | 600 | ml | 720 | ||
いちいち食べるものの重さを量って記録します。
そのおかげで体重管理はし易いのですが、記録が大変。
最近はどんなものを食べれば、カロリーがどの位かわかります。
なので、この辺でダイエット法をチェンジします。
私の知人もやっている、体重だけを朝晩2回計るダイエットに変更です。
これは簡単。の
朝と夕方に体重（もしくは体脂肪も）を計るだけ。
体重を常に気にして食事の内容に気をつけようというダイエット（だと思います）
しばらくこのダイエットでいこうと思います。
（⇒変更後の体重推移表はこちら）
―押してもらえると頑張れる気がします↓―
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