(⇒記事「一ヶ月で4キロ減量 しかも酒の制限無し!」はこちら)
効果の程は絶大です。
お酒を全く制限せずに体重60~61キロ、体脂肪10~13%キープです(身長174cm)
ただ私の場合、食事の内容、カロリー収支をつけているので結構記録するのが面倒です。
こんな感じで記録しています。
ある一日の記録。
日付 | 時間 | 種類 | 数量 | cal | |
7月11日 | 朝 | 玄米 | 275 | g | 440 |
219日 | スープ | 2 | 杯 | 40 | |
ソーセージ | 45 | g | 120 | ||
卵 | 1 | 個 | 80 | ||
昼 | おにぎり | 1 | 個 | 200 | |
お弁当 | 1 | 箱 | 520 | ||
夜 | 野菜 | 300 | g | 80 | |
豆腐 | 100 | g | 80 | ||
ノンオイルドレッシング | 30 | ml | 30 | ||
ぶた肉 | 150 | g | 300 | ||
枝豆 | 100 | g | 80 | ||
発泡酒 | 2 | 缶 | 200 | ||
日本酒 | 600 | ml | 720 | ||
いちいち食べるものの重さを量って記録します。
そのおかげで体重管理はし易いのですが、記録が大変。
最近はどんなものを食べれば、カロリーがどの位かわかります。
なので、この辺でダイエット法をチェンジします。
私の知人もやっている、体重だけを朝晩2回計るダイエットに変更です。
これは簡単。の
朝と夕方に体重(もしくは体脂肪も)を計るだけ。
体重を常に気にして食事の内容に気をつけようというダイエット(だと思います)
しばらくこのダイエットでいこうと思います。
(⇒変更後の体重推移表はこちら)
―押してもらえると頑張れる気がします↓―



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