2ヶ月で5キロの減量  12月~1月の体重推移

レコーディングダイエットも200日を越えました
                (⇒記事「一ヶ月で4キロ減量 しかも酒の制限無し!」はこちら

まとまったデータが出たので、一応アップします。

とりあえず12~1月の体重推移です。


12月の体重推移表


日付 体重 一日のcal収支 積算cal 体重増減
12月5日 67.4 -371 -371 0
12月6日 66.8 -537 -908 -0.6
12月7日 66.4 -195 -1103 -1
12月8日 66.4 -560 -1663 -1
12月9日 66 -521 -2184 -1.4
12月10日 66 225 -1959 -1.4
12月11日 66.1 -382 -2341 -1.3
12月12日 66.1 -258 -2599 -1.3
12月13日 66.1 -224 -2823 -1.3
12月14日 65.7 311 -2512 -1.7
12月15日 66 -751 -3263 -1.4
12月16日 65.4 -458 -3721 -2
12月17日 66 -525 -4246 -1.4
12月18日 65.8 -225 -4471 -1.6
12月19日 65.8 -465 -4936 -1.6
12月20日 65 -873 -5809 -2.4
12月21日 65.4 183 -5626 -2
12月22日 65.5 -270 -5896 -1.9
12月23日 65.1 -625 -6521 -2.3
12月24日 64.5 380 -6141 -2.9
12月25日 64.7 -690 -6831 -2.7
12月26日 64.2 100 -6731 -3.2
12月27日 64.5 -1022 -7753 -2.9
12月28日 65.5 556 -7197 -2.9
12月29日 63.9 -288 -7485 -3.5
12月30日 64.3 280 -7205 -3.1
12月31日 63.6 -835 -8040 -3.8
                                                (身長174cm、年齢40)

一日のcal収支とはその日に摂取したcal量から基礎代謝+運動で消費したcalを引いたものです。
赤字はカロリーを多くとりすぎた日です。


(例えばある一日)  cal収支の一例

朝 800kcalの食事
昼 弁当 900kcal
夜 酒とおつまみ 1400kcal

あわせて800+900+1400=3100kcal

ここから私の一日の基礎代謝、2300kcalを引きます。
ちなみに年齢や仕事などによって基礎代謝は変わります。

また年齢が若いほど、仕事の運動量が多いほど基礎代謝は増えます。
(検索すれば基礎代謝が計算できるサイトが色々あります)

更にスポーツなどの運動で消費したcalを引きます。

今日は自転車に20キロ乗った事にします。650kcalを消費。(心拍計より)

この日のcal収支
3100(一日の摂取量)-2300〈基礎代謝)-650(運動で消費した量)=150kcal

となり、150kcalほどオーバーした事になります。
赤字で示してあります。


積算calとは、前の日のcal収支に当日の収支を合わせたもの。
最終日(この表では12月31日)が一ヶ月にとったカロリーの総量になります。

今月は8100kcalほど少ない、その分体重が減った事になります。

12月の体重推移
67.4⇒63.6  3.8キロの減


1月の体重推移表


日付体重一日のcal収支積算cal体重増減
1月1日 64 51 251 -3.4
1月2日 63.4 -1204 -1153 -4
1月3日 63.9 1054 -99 -3.5
1月4日 63.9 -490 -589 -3.5
1月5日 63 535 -54 -4.4
1月6日 63.5 535 481 -3.9
1月7日 63.5 -113 368 -3.9
1月8日 63.5 -370 -2 -3.9
1月9日 62.7 460 458 -4.7
1月10日 62.6 418 876 -4.8
1月11日 62.5 285 1161 -4.9
1月12日 63.2 -363 798 -4.2
1月13日 63.3 -118 680 -4.1
1月14日 63.9 -360 320 -3.5
1月15日 62.9 668 988 -4.5
1月16日 62.9 780 1768 -4.5
1月17日 63 -1192 576 -4.4
1月18日 63.7 -56 520 -3.7
1月19日 63.3 280 800 -4.1
1月20日 63 190 990 -4.4
1月21日 62.7 565 1555 -4.7
1月22日 62.5 563 2118 -4.9
1月23日 62.7 1011 3129 -4.7
1月24日 63.4 775 3904 -4
1月25日 62.9 480 4384 -4.5
1月26日 62.6 347 4731 -4.8
1月27日 62.9 -360 4371 -4.5
1月28日 63.3 -900 3471 -4.1
1月29日 63.1 675 4146 -4.3
1月30日 62.8 443 4589 -4.6
1月31日 62.8 474 5063 -4.6
                                                    (身長174cm 年齢40)

1月は一進一退ですね〈笑)
1月3日に茂木の100キロレースがあったため、12月は自転車でトレーニングしまくりました

そのおかげで、cal収支がマイナスの日が12月は多かったのですが、
1月はそのレース以降ちょっとサボり気味でした。

そのため収支オーバーのマイナスの日が多くなっています

2,3日収支オーバー(カロリー過多)の日が続くと必ず体重が増えます。
逆に、収支がマイナス(カロリー不足)のあとは体重が減っています。

体が正直に反応しています。


1月の体重推移
64⇒62.8  1.2キロの減(最初より5キロ減)

1月は収支は5000kcalほどオーバーです。
それでも体重が徐々に減っているのは、体が痩せ易い体質になっているのかな。

2月以降はまた別記します。 
               (⇒記事「ややサボり気味? 2月~3月の体重推移」はこちら



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コメント

No title

ヤバいす・・・。
僕はていじんさんと逆に進んでいます(笑)
夏はビールが美味いからもっと進行するかもしれません^^;
特にキャンプツー帰りは相当逝ってると思います(笑)

こう数値に出すと成果がはっきり分かって日々の努力に繋がりやすそうですね~。

2009/07/04 (Sat) 14:23 | まっつ #- | URL | 編集
Re: No title

まっつさん、どうも^^

> 夏はビールが美味いからもっと進行するかもしれません^^;
> 特にキャンプツー帰りは相当逝ってると思います(笑)

この時期は、ビールの美味しさたまりませんね~。
その気持ちは良~く分かりますよ(笑)

私はタバコやめてから体重増えました。
去年の3月位はかなりやばかったです。


> こう数値に出すと成果がはっきり分かって日々の努力に繋がりやすそうですね~。

そうなんですよ。
効果が出てくると、かなりモチベーションが上がって続け易いです。

知り合の一人は、ただ日々の体重を記録するだけで痩せると言っていました。
毎日、朝夕の体重を記録するだけでいいそうです。

毎日体重計に乗るから、食事とかが控えめになるそうです。


まっつさんは拝見したところ、スリムそうですが。
まだまだ、間に合いますよ~(笑)

2009/07/05 (Sun) 05:14 | ていじん #- | URL | 編集

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