「ていじん」のジムニーとGSと自転車で遊ぼう

「ていじん」が、R1200GS‐Adventure 、ジムニーSJ30、ロードバイク等々で遊んでます

一人でBBQ ロゴスのBBQグリル

去年購入して、ずーっと使ってなかったBBQグリル。
ロゴス BBQグリル 完成
ロゴスのBBQグリル

ホームセンターで安売りしてました。
確か3000円してません。

一人BBQ,というか、炭火で焼き物をしたくなった時、
ャンプツーリングで便利かなっと思って購入しました。

これ、かなり小さく収納できます。
ロゴス BBQグリル 大きさ比較
収納袋付き。厚みも余り無いので、携行に便利です。

こんなパーツ構成です。
ロゴス BBQグリル パーツ
これを組んでいくんですが、超簡単です。

慣れれば10秒で出来ます

ただ、炭を持っていくのを考えると荷物は増えますけどね(笑)

焚き火台にもなりそうですから、持っていけばそれなりに使えそうです。
炭は現地調達できるところもありますしね。

使ってみたらかなり良し!です。

お買い得でした。

               (⇒このBBQグリルを持っていったキャンプ記事はこちら)


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2ヶ月で5キロの減量  12月~1月の体重推移

レコーディングダイエットも200日を越えました
                (⇒記事「一ヶ月で4キロ減量 しかも酒の制限無し!」はこちら

まとまったデータが出たので、一応アップします。

とりあえず12~1月の体重推移です。


12月の体重推移表



日付 体重 一日のcal収支 積算cal 体重増減
12月5日 67.4 -371 -371 0
12月6日 66.8 -537 -908 -0.6
12月7日 66.4 -195 -1103 -1
12月8日 66.4 -560 -1663 -1
12月9日 66 -521 -2184 -1.4
12月10日 66 225 -1959 -1.4
12月11日 66.1 -382 -2341 -1.3
12月12日 66.1 -258 -2599 -1.3
12月13日 66.1 -224 -2823 -1.3
12月14日 65.7 311 -2512 -1.7
12月15日 66 -751 -3263 -1.4
12月16日 65.4 -458 -3721 -2
12月17日 66 -525 -4246 -1.4
12月18日 65.8 -225 -4471 -1.6
12月19日 65.8 -465 -4936 -1.6
12月20日 65 -873 -5809 -2.4
12月21日 65.4 183 -5626 -2
12月22日 65.5 -270 -5896 -1.9
12月23日 65.1 -625 -6521 -2.3
12月24日 64.5 380 -6141 -2.9
12月25日 64.7 -690 -6831 -2.7
12月26日 64.2 100 -6731 -3.2
12月27日 64.5 -1022 -7753 -2.9
12月28日 65.5 556 -7197 -2.9
12月29日 63.9 -288 -7485 -3.5
12月30日 64.3 280 -7205 -3.1
12月31日 63.6 -835 -8040 -3.8
                                                (身長174cm、年齢40)

一日のcal収支とはその日に摂取したcal量から基礎代謝+運動で消費したcalを引いたものです。
赤字はカロリーを多くとりすぎた日です。


(例えばある一日)  cal収支の一例

朝 800kcalの食事
昼 弁当 900kcal
夜 酒とおつまみ 1400kcal

あわせて800+900+1400=3100kcal

ここから私の一日の基礎代謝、2300kcalを引きます。
ちなみに年齢や仕事などによって基礎代謝は変わります。

また年齢が若いほど、仕事の運動量が多いほど基礎代謝は増えます。
(検索すれば基礎代謝が計算できるサイトが色々あります)

更にスポーツなどの運動で消費したcalを引きます。

今日は自転車に20キロ乗った事にします。650kcalを消費。(心拍計より)

この日のcal収支
3100(一日の摂取量)-2300〈基礎代謝)-650(運動で消費した量)=150kcal

となり、150kcalほどオーバーした事になります。
赤字で示してあります。


積算calとは、前の日のcal収支に当日の収支を合わせたもの。
最終日(この表では12月31日)が一ヶ月にとったカロリーの総量になります。

今月は8100kcalほど少ない、その分体重が減った事になります。

12月の体重推移
67.4⇒63.6  3.8キロの減


1月の体重推移表


日付体重一日のcal収支積算cal体重増減
1月1日 64 51 251 -3.4
1月2日 63.4 -1204 -1153 -4
1月3日 63.9 1054 -99 -3.5
1月4日 63.9 -490 -589 -3.5
1月5日 63 535 -54 -4.4
1月6日 63.5 535 481 -3.9
1月7日 63.5 -113 368 -3.9
1月8日 63.5 -370 -2 -3.9
1月9日 62.7 460 458 -4.7
1月10日 62.6 418 876 -4.8
1月11日 62.5 285 1161 -4.9
1月12日 63.2 -363 798 -4.2
1月13日 63.3 -118 680 -4.1
1月14日 63.9 -360 320 -3.5
1月15日 62.9 668 988 -4.5
1月16日 62.9 780 1768 -4.5
1月17日 63 -1192 576 -4.4
1月18日 63.7 -56 520 -3.7
1月19日 63.3 280 800 -4.1
1月20日 63 190 990 -4.4
1月21日 62.7 565 1555 -4.7
1月22日 62.5 563 2118 -4.9
1月23日 62.7 1011 3129 -4.7
1月24日 63.4 775 3904 -4
1月25日 62.9 480 4384 -4.5
1月26日 62.6 347 4731 -4.8
1月27日 62.9 -360 4371 -4.5
1月28日 63.3 -900 3471 -4.1
1月29日 63.1 675 4146 -4.3
1月30日 62.8 443 4589 -4.6
1月31日 62.8 474 5063 -4.6
                                                    (身長174cm 年齢40)

1月は一進一退ですね〈笑)
1月3日に茂木の100キロレースがあったため、12月は自転車でトレーニングしまくりました

そのおかげで、cal収支がマイナスの日が12月は多かったのですが、
1月はそのレース以降ちょっとサボり気味でした。

そのため収支オーバーのマイナスの日が多くなっています

2,3日収支オーバー(カロリー過多)の日が続くと必ず体重が増えます。
逆に、収支がマイナス(カロリー不足)のあとは体重が減っています。

体が正直に反応しています。


1月の体重推移
64⇒62.8  1.2キロの減(最初より5キロ減)

1月は収支は5000kcalほどオーバーです。
それでも体重が徐々に減っているのは、体が痩せ易い体質になっているのかな。

2月以降はまた別記します。 
               (⇒記事「ややサボり気味? 2月~3月の体重推移」はこちら



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関連記事

ややサボり気味? 2月~3月の体重推移

2月の体重推移です。



日付体重一日のカロリー収支積算cal増減
2月1日 62.5 580 580 -4.9
2月2日 62.6 -455 125 -4.8
2月3日 62.3 685 810 -5.1
2月4日 62.5 408 1218 -4.9
2月5日 62.6 -40 1178 -4.8
2月6日 63.2 1450 2628 -4.2
2月7日 62.4 -451 2177 -5
2月8日 63 1370 3547 -4.4
2月9日 63.4 270 3817 -4
2月10日 62.8 -35 3782 -4.6
2月11日 62.4 375 4157 -5
2月12日 62.7 470 4627 -4.7
2月13日 62.4 775 5402 -4.9
2月14日 62.5 850 6252 -4.9
2月15日 62.9 1170 7422 -4.5
2月16日 62.3 -625 6797 -5.1
2月17日 62.7 -80 6717 -4.7
2月18日 62.2 1270 7987 -5.2
2月19日 62.4 670 8657 -5
2月20日 62.4 720 9377 -5
2月21日 61.9 525 9902 -5.5
2月22日 62.2 -290 9612 -5.2
2月23日 62.1 490 10102 -5.3
2月24日 62.1 -25 10077 -5.3
2月25日 61.7 290 10367 -5.7
2月26日 62.3 -85 10282 -5.1
2月27日 61.8 910 11192 -5.6
2月28日 61.8 340 11532 -5.6
                                              (身長174 年齢40)

一日のcal収支とはその日に摂取したcal量から基礎代謝+運動で消費したcalを引いてます。
赤字はカロリーを多くとりすぎた日です。



2月も収支がマイナスが多いです。

食べる量が多くなった訳ではなく、運動量が減りました。

仕事が忙しくなってきたのと、やはりレースが終わった事で怠けてます。
月の積算収支が1万kcal越えてしまいました。

でも不思議と体重は余り変わらず。
やっぱり、体質が改善されたのかな~?

2月の体重推移
62.5⇒61.8k 0.7k減(スタート時より5.6キロ減)




3月の体重推移


日付体重一日のcal収支積算cal増減
3月1日 62.3 505 505 -5.1
3月2日 61.8 1030 1535 -5.6
3月3日 61.6 1175 2710 -5.8
3月4日 61.4 670 3380 -6
3月5日 61.6 614 3994 -5.8
3月6日 61.5 675 4669 -5.9
3月7日 61.4 1280 5949 -6
3月8日 61.9 305 6254 -5.5
3月9日 61.7 520 6774 -5.7
3月10日 61 600 7374 -6.4
3月11日 61.4 705 8079 -6
3月12日 61.2 1420 9499 -6.2
3月13日 61.4 659 10158 -6
3月14日 61.8 498 10656 -5.6
3月15日 62 425 11081 -5.4
3月16日 61.7 245 11326 -5.7
3月17日 61.7 145 11471 -5.7
3月18日 61.2 490 11961 -6.2
3月19日 61 145 12106 -6.4
3月20日 61.2 815 12921 -6.2
3月21日 61.2 900 15321 -6.2
3月22日 61.1 980 16301 -6.3
3月23日 60.5 1070 17371 -6.9
3月24日 60.7 1130 18501 -6.7
3月25日 61.5 990 19491 -5.9
3月26日 61.3 650 20141 -6.1
3月27日 61 245 20386 -6.4
3月28日 61 870 21256 -6.4
3月29日 61 660 21916 -6.4
3月30日 61.4 810 22726 -6
3月31日 60.9 680 23406 -6.5
                                             〈身長174 年齢40)

3月はカロリー収支が見事に真っ赤。
仕事以外、全く運動してません。

積算カロリーも
23000kcalという数字です。
一日の摂取量が2300kcalとすると、10日分以上食べすぎです。

でも、体重は徐々にですが減っているんですよね~。

この月は仕事内容がハードだったせいもあります。

毎日穴掘りと重量物の移動。

おかげで思ったより消費カロリーが多かったのかも知れません。

ちなみにカロリー収支が1000kcalを超えているところがあります。
これはほぼ外食、しかもジャンクフード系です。

ツーリングに行ったときもカロリー高めの食事になります。
カロリーが低めの外食はあまり無いんですよね。

3月の体重推移

62.3⇒60.9k 1.4k減(スタート時より6.5キロ減)

                (⇒記事「マックポテト恐るべし 4~5月の体重推移」はこちら



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関連記事

マックポテト恐るべし 4~5月の体重推移 

4月の体重推移です。



日付体重一日のcal収支積算cal増減
4月1日 61 1170 1170 -6.4
4月2日 61 380 1550 -6.4
4月3日 60.4 1345 2895 -7
4月4日 61 660 3555 -6.4
4月5日 60.7 735 4290 -6.7
4月6日 61.3 751 5041 -6.1
4月7日 60.7 605 5646 -6.7
4月8日 60.4 240 5886 -7
4月9日 61 665 6551 -6.4
4月10日 61 780 7331 -6.4
4月11日 60.7 890 8221 -6.7
4月12日 60.4 700 8921 -7
4月13日 61.2 825 9746 -6.2
4月14日 60.8 159 9905 -6.6
4月15日 60.7 470 10375 -6.7
4月16日 60.7 1627 12002 -6.7
4月17日 60.7 1880 13882 -6.7
4月18日 61.5 -380 13502 -5.9
4月19日 61 760 14262 -6.4
4月20日 61 460 14722 -6.4
4月21日 60.7 -95 14627 -6.7
4月22日 60.5 340 14967 -6.9
4月23日 60.2 130 15097 -7.2
4月24日 60.7 480 15577 -6.7
4月25日 60.5 275 15852 -6.9
4月26日 60.5 1370 17222 -7.4
4月27日 60.7 685 17907 -6.7
4月28日 60.7 720 18627 -6.7
4月29日 60.5 -165 18462 -6.9
4月30日 60.5 1000 19462 -6.9
                                               〈身長174 年齢40)

一日のcal収支とはその日に摂取したcal量から基礎代謝+運動で消費したcalを引いてます。
赤字はカロリーを多くとりすぎた日です。


ダイエットをスタートしてから118日~147日目になります。

4月になって、また自転車の練習をぼちぼち始めました。
でも、
積算calは2万kcalに近い数字になってしまっています。

ざっと表を見てみると、
一日のcal収支が1000kを越える日が続くと必ず体重が増えます

今月も仕事の内容は結構ハードでした。
私の場合、この辺に気をつければ体重は横ばい状態で収まりそうです。


4月の体重推移
61.0⇒60.5k 0.5k減(スタート時より6.9キロ減)




5月の体重推移

日付体重一日のcal収支積算cal増減
5月1日 60.2 680 680 -7.2
5月2日 60.4 640 1320 -7
5月3日 60.7 -180 1140 -6.7
5月4日 60.2 1400 2540 -7.2
5月5日 60.7 1120 3660 -6.7
5月6日 61 510 4170 -6.4
5月7日 61 385 4555 -6.4
5月8日 60.8 860 5415 -6.6
5月9日 60.7 445 5860 -6.7
5月10日 60.8 450 6310 -6.6
5月11日 60.4 660 6970 -7
5月12日 61.2 -70 6900 -6.2
5月13日 60.7 145 7045 -6.7
5月14日 60.7 250 7295 -6.7
5月15日 60.6 775 8070 -6.8
5月16日 60.7 170 8240 -6.7
5月17日 60.2 1900 10140 -7.2
5月18日 61.2 915 11055 -6.2
5月19日 60.4 20 11075 -7
5月20日 60.2 460 11535 -7.2
5月21日 60.6 290 11825 -6.8
5月22日 60.3 820 12645 -7.1
5月23日 60.8 1205 13850 -6.6
5月24日 60.9 490 14340 -6.5
5月25日 61.1 175 14515 -6.3
5月26日 61 175 14690 -6.4
5月27日 60.6 40 14730 -6.8
5月28日 60.6 690 15420 -6.6
5月29日 61.1 1390 16810 -6.4
5月30日 60.9 650 17460 -6.5
5月31日 60.6 1220 18680 -6.8

ほぼ横ばい状態が続いています。

もう、無理に体重を減らそうとはしていません。
身長が174cmなのでこの辺がいいところだと思います

と言うことで、体重はキープです。


ちなみに
一日のcal収支が2000近く時があります。

こんな日でした。
日付 食事個数 cal積算cal
     







5月17日 玄米 150 240  

  かき揚げそば 1 550  790
  マックポテトL 1 550  
    チキンフィレオサンド 1 350  
    発泡酒 1 100  
    ワイン 2 300  
    日本酒 350 ml 420  
    チキンナゲット 5 240  
    チーズ 5 250 2210
  刺身 マグロ 40 80  
     ホタテ 20 20  
    ビール 1 100  
    イカフライ 100 240  
    とりから揚げ 100 240  
    日本酒 430 ml 520 1200







     総摂取カロリー       4200


ツーリングに行って、午前中に帰った一日です。

昼はマックを食べて、宴会体制。
夜は軽くお酒。

一日の総摂取カロリーはなんと4200kcal!
ここから一日の消費カロリー分の2300kcalを引いて、1900kcalのプラスです。

ほぼ二日分を一日で摂取しています。

マックのカロリーはすご過ぎます。特にポテト。
Lサイズで600kcal近いです。

これはおにぎり3個分ぐらいにあたります。
マックポテト恐るべし!


5月の体重推移
60.2⇒60.6k 0.4k増(スタート時より6.8キロ減)

         
                          (⇒記事「6~7月の体重遷移 基礎代謝が高め?」はこちら


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R1200GS‐Adv サイドケース到着

 ユーロネットに注文しておいたアドベのサイドケース、やっと到着しました。
パニアケース 到着
サイドケースが二つなので、結構な大きさのダンボールです。

6月18日に発注して、向こうを船便が出たのが7月2日。到着が7月10日。

大体3週間位です。

早速開封。
パニアケース 開封
まだ新しいので、ピカピカです。

開けてみます。
パニアケース オープン
マフラーが干渉するので、左側はちょっと狭めです。

でも十分な大きさ
左側だけでも、テント、タープ、シュラフ余裕そうですね。

とりあえずアドベンチャーに仮付けしてみました。
パニアケース 仮付け
うーん、これがR1200GS-ADVのフルパニアになる訳ですね。

ものすごい積載量になりますね。

まずすり抜けなんか出来ませんね

フルパニア時は、渋滞が無いことを祈って走ります(笑)

                             (⇒パニアで色々やっている記事はこちら
                             (⇒パニアの鍵を壊した記事はこちら


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