「ていじん」のジムニーとGSと自転車で遊ぼう

「ていじん」が、R1200GS‐Adventure 、ジムニーSJ30、ロードバイク等々で遊んでます

久しぶりに体重が60キロを切る 【やはりランの方が体重は減るけど】

11月にマラソン大会があります

201611 将門マラソン ゴールライン 娘と奥サマ 

地元にて開催の「いわい将門ハーフマラソン

ハーフの大会ですが人も沢山あつまり毎年盛り上がる大会

勿論私も参加します!



このレースは11月の第2週、なのであと1ヶ月半ほど

そのトレーニングもぼちぼち始めてます

201709 公園30周走23キロ トラック風景 

今月は自転車の距離減らし、ランの練習時間を増やした

その結果、いつもは月30キロ程のランが今月は90キロ

さらに久々にロング走、25キロ走もやってみました


多分その成果でしょうが、ここのところ体重が減少傾向

自転車だけだと62キロ前後、体脂肪12%前後が普通

しかし先日計ったら↓

201709 マラソン練習 体重 60キロ切り 

久々に60キロを切って、体脂肪も10%代に

まだレースまで1ヶ月以上あるので食事やお酒の制限は全くしていない

それにも関わらずここまで体重が減る

やはり自転車とランを並行してやると減量効果はかなりあります



でもその分体への負担も大きい

走った翌日は自転車で使わない箇所が筋肉痛になっている

そしてそれ以上にヒザへの負担が一番怖い・・・


なのでCW-Xを新たに購入しました↓

201709 マラソン練習 CW-X ジェネレーターモデル  

今回はより締め付け効果のある「ジェネレーターモデル」を購入

先日のちょっと履いてみましたが中々よかっです♪

インプレ、あとでアップします



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【ワコールのCW-X】
 
スポーツする時は必須になってます

ハーフの大会に向けてランの練習を再開 【まずは公園を30周走る】

毎年出ているマラソン大会

201611 将門マラソン ゴールライン 娘と奥サマ 

地元にて開催される「将門マラソン

ハーフの大会ですが中々に盛況で去年は1万人近い参加者あり


さらにこんなコスプレで出場する方もいる↓

201411 将門マラソン デビルマン コスプレ賞 お立ち台  

なので結構盛り上がるんですよ~


私も実は一度だけコスプレして走った事があります

あれは恥ずかしいけど応援が沢山もらえるので頑張れます

コスプレ、病みつきになる気持ちもちょっとだけ分かりました(笑)

  (⇒タイガーマスクのコスプレして走った記事はこちら



今年も既に参加申し込みは完了

なのでぼちぼち走り込んでいこうと思ってます


普段から週一で7~8キロは走っている

でもハーフの大会に出て、ある程度ちゃんと走るなら練習しないと

私の場合、まずはタイム関係なしにハーフの距離を走ります

これやっておくと後々のトレーニングがとても楽


そして昨日、仕事が急にキャンセル

なので近くの運動公園を走ってきました!

201709 公園30周走23キロ トラック風景 

さすがに9月になると風は心地いい

でも太陽の下だとまだまだ暑い、なので木陰を選んで走行


心拍120~30、スピードは1キロ6分30秒くらい

かなりゆっくりなLSDペース、これで2時間半ほど走ってました


距離は22.5キロ、これがその概要です↓

201709 公園30周走23キロ 概要 201709 公園30周走23キロ 形 

このコース、偶然にもその形がハート型

しかも30周も走ったので、かなり濃いハート型です(笑)


ちなみにそのReliveがこれ↓

201709 公園30周走23キロ Relive

本当に同じところをグルグル回っているだけ

こんなReliveでも配信されんですね(笑)


とにかくこれでハーフは走れることは分かりました

あとはここからタイムを縮めていくだけ

それが大変なんですが、無理せず楽しく走っていきます♪


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今年の走り初めは縁起の良い数字で 【八八八キロ走りました】

新春あけましておめでとうございます

お正月、皆さまはいかがお過ごしでしょうか?


私の元旦は初日の出を拝んでくる事からスタート↓

201701 初日の出 家族 記念写真1 テープ

家族と共に「利根川CR」にて2017年最初の太陽に合掌

さらに初日の出をバックに写真撮ったりして遊んできましたよ~♪



初日の出を拝んだ後は、私一人で自宅まで走り初め

201701 初日の出 ラン 影 888

今年は自転車でなくランからのスタートです

そしてせっかくの正月ラン、

縁起の良い数字を狙ってみました!


ランにて末広がりの数、「八八八」キロを走ろうと決意

勿論888キロや88.8キロは無理なので、8.88キロを狙います!


そこでコースや距離を色々考えつつ走行

そして自宅のちょうど100mほど手前でガーミンが「8.88キロ」表示!

201701 初日の出 ラン 末広がり 888

そこでストップ、ほぼ計算通りにいきました

今年はことしも良い年になりそうです♪



その後は再び娘と奥サマと合流

近くの神社にお参りに行ってきました

201701 初日の出 家族 新年参り 

正月は色々やる事があって忙しい

でもこれをやらないと一年が始まらない


その忙しい中、これも装着しました↓

201701 パワーメーター 4iiii

昨年の暮れに届いた「4iiii」パワーメーター!

この詳細はまた後でご報告します


こんな感じで始まった2017年、今年もよろしくお願いします m(_ _)m


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呼吸法トレーニングでランや自転車が以前より楽になった気がする 【パワーブリーズの効果か?】

先日久々にランのトレーニング、早朝に7キロを走行

最初の2キロをアップがてらゆっくり、その後の5キロをタイム走

その結果がこれ↓

201609  ラン タイム 5キロメディオ走  

後半5キロは心拍160まで上げてのメディオ(閾値)走

これをやると酸素の取り込み量が上がり、持久力が向上するらしい

マラソンもこれを取り入れて、少しづつ頑張ってみようかと思ってます



ところでこのタイムを見て気づいたことがある

久々のランにも関わらず後半5キロは中々良いタイム

短い距離とはいえ、早朝のランで1キロ4:30前後ならかなり良いペース


しかも心拍は160程度しか挙げていない(私の最大は189)
 
以前ならこのペース、心拍165~170近くまで上がっていた気がする


もしかしたらこれのお陰か↓

201608 パワーブリーズ 全体 

8月中順に購入した「パワーブリーズ」、呼吸を鍛える器具

購入して既に1ヶ月以上、ほぼ毎日2回づつやっている


そしてこの効果が出るのが1ヶ月、そして私も先日一ヵ月が過ぎた

なのでその効果がでているのかもしれない


この前3本ローラーでもそれを実感↓

201609 ミノウラ 3本ローラー ビアンキ シャッター前 

同じメニューでも以前より楽になった気がする

でもこちらはポジションも変更しているので一概にはいえないかも

    (⇒3本ローラーで100分走やってみた記事はこちら



ところで今の強度は「3.5 」

201609 パワーブリーズ 負荷   

この強さだと、吸う(腹式呼吸)のにかなり力がいる

お試しで奥サマにやらせてみたら全然呼吸ができなかった(笑)


しかし効果があるなら続けるモチベーションも上がりますね~

「パワーブリーズ」、もうしばらく続けてみます!


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【呼吸法のトレーニング機器】
  
お安いモノでも毎日続ければ効果はありそう

落車からの復活は思ったよりも長くかかる 【リハビリはランでやってます】

もう7月、暑い日が続きます

そして落車からも1ヶ月が経過

201605 長野ライド2日目 落車 自転車 イメージ2 

路面に打ち付けた肩の痛みもかなり良くなった

正直2週間くらいで完治すると思っていましたが、

落車の打撲がこんなに時間がかかるとは思わなかった・・・


ところでその1ヶ月、安静にしていたかというと、

201606 ジョグノート 6月の練習   

1週間に5日はランかローラーをしていた(笑)

体重が増えるのと、そして休みグセが付くのがイヤだったので動きまくり


そのお陰で今月はローラーのみでほぼ500キロ走行

201606 三本ローラー ガレージ ランタン 

さらにランも80キロと落車前とほぼ変わらない運動量

そして懸念していた体重もほぼ横ばい状態で一安心



ところでそのラン、最近の目標はスピードアップする事

そのために歩幅を大きくするようにしている


歩幅を1㎝あげれば100mで1m稼げる、10キロなら100m早くゴール出来る

私の場合100mなら25秒前後速くなるので、この差は大きい


ところでその歩幅(ストライド量といいます)、

初心者で75~100cm、上級者では160mを超える方もいるらしい


では私はどのくらいなのか?


路面が濡れた場所で測定↓

201606 ラン 歩幅 最大  

1キロを4分15秒くらいのペース時で、歩幅は約135cm


今のところこれが私のほぼ最大の歩幅

ただこれをキープできるのは2キロ、せいぜい10分が限界


ちなみに普通に歩いたときの歩幅がこれ↓

201606 ラン 歩幅 歩き  

68cmほどなので、全開の時のほぼ半分のストライド量


ただこのストライド量を大きくして走るのは体への負担も大きい

なのでこれやった後はクールダウンはしっかり行います


さて肩も直ってきたので、そろそろロングに行きたいな~♪


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