「ていじん」のジムニーとGSと自転車で遊ぼう

「ていじん」が、R1200GS‐Adventure 、ジムニーSJ30、ロードバイク等々で遊んでます

今年の走り初めは縁起の良い数字で 【八八八キロ走りました】

新春あけましておめでとうございます

お正月、皆さまはいかがお過ごしでしょうか?


私の元旦は初日の出を拝んでくる事からスタート↓

201701 初日の出 家族 記念写真1 テープ

家族と共に「利根川CR」にて2017年最初の太陽に合掌

さらに初日の出をバックに写真撮ったりして遊んできましたよ~♪



初日の出を拝んだ後は、私一人で自宅まで走り初め

201701 初日の出 ラン 影 888

今年は自転車でなくランからのスタートです

そしてせっかくの正月ラン、

縁起の良い数字を狙ってみました!


ランにて末広がりの数、「八八八」キロを走ろうと決意

勿論888キロや88.8キロは無理なので、8.88キロを狙います!


そこでコースや距離を色々考えつつ走行

そして自宅のちょうど100mほど手前でガーミンが「8.88キロ」表示!

201701 初日の出 ラン 末広がり 888

そこでストップ、ほぼ計算通りにいきました

今年はことしも良い年になりそうです♪



その後は再び娘と奥サマと合流

近くの神社にお参りに行ってきました

201701 初日の出 家族 新年参り 

正月は色々やる事があって忙しい

でもこれをやらないと一年が始まらない


その忙しい中、これも装着しました↓

201701 パワーメーター 4iiii

昨年の暮れに届いた「4iiii」パワーメーター!

この詳細はまた後でご報告します


こんな感じで始まった2017年、今年もよろしくお願いします m(_ _)m


―ブログ村のランキングに参加してます―
にほんブログ村 自転車ブログへ
 にほんブログ村 アウトドアブログ キャンプへ にほんブログ村 バイクブログへ

呼吸法トレーニングでランや自転車が以前より楽になった気がする 【パワーブリーズの効果か?】

先日久々にランのトレーニング、早朝に7キロを走行

最初の2キロをアップがてらゆっくり、その後の5キロをタイム走

その結果がこれ↓

201609  ラン タイム 5キロメディオ走  

後半5キロは心拍160まで上げてのメディオ(閾値)走

これをやると酸素の取り込み量が上がり、持久力が向上するらしい

マラソンもこれを取り入れて、少しづつ頑張ってみようかと思ってます



ところでこのタイムを見て気づいたことがある

久々のランにも関わらず後半5キロは中々良いタイム

短い距離とはいえ、早朝のランで1キロ4:30前後ならかなり良いペース


しかも心拍は160程度しか挙げていない(私の最大は189)
 
以前ならこのペース、心拍165~170近くまで上がっていた気がする


もしかしたらこれのお陰か↓

201608 パワーブリーズ 全体 

8月中順に購入した「パワーブリーズ」、呼吸を鍛える器具

購入して既に1ヶ月以上、ほぼ毎日2回づつやっている


そしてこの効果が出るのが1ヶ月、そして私も先日一ヵ月が過ぎた

なのでその効果がでているのかもしれない


この前3本ローラーでもそれを実感↓

201609 ミノウラ 3本ローラー ビアンキ シャッター前 

同じメニューでも以前より楽になった気がする

でもこちらはポジションも変更しているので一概にはいえないかも

    (⇒3本ローラーで100分走やってみた記事はこちら



ところで今の強度は「3.5 」

201609 パワーブリーズ 負荷   

この強さだと、吸う(腹式呼吸)のにかなり力がいる

お試しで奥サマにやらせてみたら全然呼吸ができなかった(笑)


しかし効果があるなら続けるモチベーションも上がりますね~

「パワーブリーズ」、もうしばらく続けてみます!


―ブログ村のランキングに参加してます―
にほんブログ村 自転車ブログへ
 にほんブログ村 アウトドアブログ キャンプへ にほんブログ村 バイクブログへ


【呼吸法のトレーニング機器】
  
お安いモノでも毎日続ければ効果はありそう

落車からの復活は思ったよりも長くかかる 【リハビリはランでやってます】

もう7月、暑い日が続きます

そして落車からも1ヶ月が経過

201605 長野ライド2日目 落車 自転車 イメージ2 

路面に打ち付けた肩の痛みもかなり良くなった

正直2週間くらいで完治すると思っていましたが、

落車の打撲がこんなに時間がかかるとは思わなかった・・・


ところでその1ヶ月、安静にしていたかというと、

201606 ジョグノート 6月の練習   

1週間に5日はランかローラーをしていた(笑)

体重が増えるのと、そして休みグセが付くのがイヤだったので動きまくり


そのお陰で今月はローラーのみでほぼ500キロ走行

201606 三本ローラー ガレージ ランタン 

さらにランも80キロと落車前とほぼ変わらない運動量

そして懸念していた体重もほぼ横ばい状態で一安心



ところでそのラン、最近の目標はスピードアップする事

そのために歩幅を大きくするようにしている


歩幅を1㎝あげれば100mで1m稼げる、10キロなら100m早くゴール出来る

私の場合100mなら25秒前後速くなるので、この差は大きい


ところでその歩幅(ストライド量といいます)、

初心者で75~100cm、上級者では160mを超える方もいるらしい


では私はどのくらいなのか?


路面が濡れた場所で測定↓

201606 ラン 歩幅 最大  

1キロを4分15秒くらいのペース時で、歩幅は約135cm


今のところこれが私のほぼ最大の歩幅

ただこれをキープできるのは2キロ、せいぜい10分が限界


ちなみに普通に歩いたときの歩幅がこれ↓

201606 ラン 歩幅 歩き  

68cmほどなので、全開の時のほぼ半分のストライド量


ただこのストライド量を大きくして走るのは体への負担も大きい

なのでこれやった後はクールダウンはしっかり行います


さて肩も直ってきたので、そろそろロングに行きたいな~♪


―ブログ村のランキングに参加してます―
にほんブログ村 自転車ブログへ
 にほんブログ村 アウトドアブログ キャンプへ にほんブログ村 バイクブログへ

なぜか発熱?その翌日は26キロラン【先週のトレーニング】

先週は春分の日があり3連休

なので月曜日の休日はチーム練習に参加

201603 つくばチーム連 ループ橋  

メンバーは3人と少なかったけれど、やはり皆で走ると楽しい

さらに久々の筑波山、2000mほど登れて満足♪


そんな今先週のトレーニング内容↓

 ●月曜日 : ロードバイク105キロ つくばチーム練習

 ●火曜日 : 筋トレ2セット朝練 40分

 ●水曜日 : ラン7キロ朝練 40分58秒(5:52秒/キロ)

 ●木曜日 : 三本ローラー朝練 40分18キロ
       
 ●金曜日 : ラン11キロ朝練 55分55秒(5:12秒/キロ)

 ●土曜日 : 発熱 休養日

 ●日曜日 : ラン26キロ 思川マラソン試走 




実は今週の土曜日の早朝に発熱

201603 3月下旬 発熱 温度 

最初は頭が痛かったので二日酔いかと思った(笑)

しかし熱を測ってみると38.3度

一応大事を取ってその日は休養日


そして翌日は思川マラソンの試走へ

前日の熱の影響もほとんど無し

201603 マラソン 思川試走 看板 

菜の花そして青空の中を気持ちよく走ってきました

ただこちらも大事を取ってペースはゆっくり、26キロを3時間ほどかけて走行




さてこれで30キロマラソン本番まであと2週間

あとはこの体重を↓

201603 体重 最近 マラソン前  

2キロほど落とせると万全なのですが

しかしここからの減量が厳しい

お酒やめれば確実に減るんですけどそれが難しい・・・


―ブログ村のランキングに参加してます―
にほんブログ村 自転車ブログへ
 にほんブログ村 アウトドアブログ キャンプへ にほんブログ村 バイクブログへ


休肝日は本当に必要なのか? 【今週のトレーニング】

今週は人間ドックあり

結果は前回通りほぼA判定


でも予想通りこれは出ました↓

201603  人間ドック γGTP 4 

γGTPが標準値より若干高い

やはり休肝日が一年に一回だと厳しいみたい(笑)


それでも5年前は140を超えていたγGTP

しかし飲む量はほとんど変わっていない

なので減ったのは運動のおかげと一人で納得(していいのか?)




その肝臓に貢献している?先週のトレーニング内容↓

 ●月曜日 : 三本ローラー朝練 40分20キロ

 ●火曜日 : ラン7キロ朝練 40分08秒(5:43/キロ)

 ●水曜日 : 人間ドック

 ●木曜日 : ラン2キロ朝練アップ走 11分29秒(5:43/キロ)
       ラン5キロ朝練タイムトライアル 22分48秒(4:33/キロ)

 ●金曜日 : 筋トレ2セット朝練 40分

 ●土曜日 : 三本ローラー朝練 90分58キロ

 ●日曜日 : ラン20キロトラックコントロール走 


先週はランが3本、それにローラーが2回

5キロのタイムトライアルもやってみました

結果は22分48秒、1キロ4:30ペースと中々のペース


さらに昨日は500mのトラックにて40周20キロ走

1キロごとにペースを変えるコントロール走を実施

5分40秒、5分、そして4分20秒を目安にして走ってみました


その概要はこんな感じ↓

201603  マラソン 20キロ コントロールラン 結果 
             (⇒クリックすると大きくなります)

最後は1キロ4分6秒、そして心拍183までいけたラン

頑張りました!




さて今日は三連休最後の日

なので久々に筑波山にて↓

201306 筑波チーム連 集合 9 
 
チーム走行に行ってきます

久々の筑波山そしてチーム練習、楽しみです♪



―ブログ村のランキングに参加してます―
にほんブログ村 自転車ブログへ にほんブログ村 アウトドアブログ キャンプへ にほんブログ村 バイクブログへ