「ていじん」のジムニーとGSと自転車で遊ぼう

「ていじん」が、R1200GS‐Adventure 、ジムニーSJ30、ロードバイク等々で遊んでます

今年の走り初めは縁起の良い数字で 【八八八キロ走りました】

新春あけましておめでとうございます

お正月、皆さまはいかがお過ごしでしょうか?


私の元旦は初日の出を拝んでくる事からスタート↓

201701 初日の出 家族 記念写真1 テープ

家族と共に「利根川CR」にて2017年最初の太陽に合掌

さらに初日の出をバックに写真撮ったりして遊んできましたよ~♪



初日の出を拝んだ後は、私一人で自宅まで走り初め

201701 初日の出 ラン 影 888

今年は自転車でなくランからのスタートです

そしてせっかくの正月ラン、

縁起の良い数字を狙ってみました!


ランにて末広がりの数、「八八八」キロを走ろうと決意

勿論888キロや88.8キロは無理なので、8.88キロを狙います!


そこでコースや距離を色々考えつつ走行

そして自宅のちょうど100mほど手前でガーミンが「8.88キロ」表示!

201701 初日の出 ラン 末広がり 888

そこでストップ、ほぼ計算通りにいきました

今年はことしも良い年になりそうです♪



その後は再び娘と奥サマと合流

近くの神社にお参りに行ってきました

201701 初日の出 家族 新年参り 

正月は色々やる事があって忙しい

でもこれをやらないと一年が始まらない


その忙しい中、これも装着しました↓

201701 パワーメーター 4iiii

昨年の暮れに届いた「4iiii」パワーメーター!

この詳細はまた後でご報告します


こんな感じで始まった2017年、今年もよろしくお願いします m(_ _)m


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今年のマラソンは過去最速を目指す! 【1キロ4分で走れるか?】

明日から10月に、さすがにちょっと涼しくなりました

それに伴いランの練習も本格化します


だって11月の中旬には毎年恒例のハーフマラソンがある↓

201211 将門マラソン ゴール   

地元開催の「将門マラソン」、参加人数が1万人近い

ハーフマラソンなら国内でも有数の大会


さらにコスプレ賞なんかもあって盛り上がります

201511 将門マラソン コスプレ タイガーマスク  

あ、私は今年はコスプレしませんよ~(笑)

でも既にエントリーは済ませてます



ところで今年はこの大会に向けて目標があります

 それは1キロ4分を切って走ること!


するとハーフでは90分を切る、これは既にエリートランナー並み

いやすみません、私にはそんなの絶対無理・・・


でも1キロ4分を目指しているのは事実なんです


実はこの大会色々なカテゴリーがあり、その中に「親子マラソン」もある

例年は奥サマと娘が参加していたカテゴリー↓

201411 将門マラソン 前日受付 2

しかし「親子マラソン」は小学校4年生まで、娘は今年が最後

なのでその最後、娘の希望で私と走ることに決定


ちなみにその親子マラソン、距離は1.2キロでとても短い

しかしその短い距離だからこそ、速い親子は5分を切る

これ1キロに換算すると4分ほどのタイム


そしてこのタイムを出した親子の中に、娘の同級生もいるらしい

男の子ですが、昨年小学校3年生にして堂々の6位

さらにその父親は消防隊員、なのでまず私が追いつくのは無理
 

しかし親子マラソンは手を繋いでゴールするのが決まり

201411 将門マラソン ゴール 

ならばその息子をターゲットにすれば何とかなるかもしれない

なので私の今年の目標は小学校4年生の男子、それが1キロ4分(笑)



ちなみこれは私の目指すタイム

娘に強要は全くしてません

彼女にはイヤにならない程度に頑張って走って欲しい


しかし私は漢(おとこ)、しかも父親!

20131  タイガーマスク ポーズ 娘と3 6

ここで意地を見せねば一生見くびられる(気がする)
 

という事で、今年はマラソンというより短距離走みたいなレース

頑張ります♪


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呼吸法トレーニングでランや自転車が以前より楽になった気がする 【パワーブリーズの効果か?】

先日久々にランのトレーニング、早朝に7キロを走行

最初の2キロをアップがてらゆっくり、その後の5キロをタイム走

その結果がこれ↓

201609  ラン タイム 5キロメディオ走  

後半5キロは心拍160まで上げてのメディオ(閾値)走

これをやると酸素の取り込み量が上がり、持久力が向上するらしい

マラソンもこれを取り入れて、少しづつ頑張ってみようかと思ってます



ところでこのタイムを見て気づいたことがある

久々のランにも関わらず後半5キロは中々良いタイム

短い距離とはいえ、早朝のランで1キロ4:30前後ならかなり良いペース


しかも心拍は160程度しか挙げていない(私の最大は189)
 
以前ならこのペース、心拍165~170近くまで上がっていた気がする


もしかしたらこれのお陰か↓

201608 パワーブリーズ 全体 

8月中順に購入した「パワーブリーズ」、呼吸を鍛える器具

購入して既に1ヶ月以上、ほぼ毎日2回づつやっている


そしてこの効果が出るのが1ヶ月、そして私も先日一ヵ月が過ぎた

なのでその効果がでているのかもしれない


この前3本ローラーでもそれを実感↓

201609 ミノウラ 3本ローラー ビアンキ シャッター前 

同じメニューでも以前より楽になった気がする

でもこちらはポジションも変更しているので一概にはいえないかも

    (⇒3本ローラーで100分走やってみた記事はこちら



ところで今の強度は「3.5 」

201609 パワーブリーズ 負荷   

この強さだと、吸う(腹式呼吸)のにかなり力がいる

お試しで奥サマにやらせてみたら全然呼吸ができなかった(笑)


しかし効果があるなら続けるモチベーションも上がりますね~

「パワーブリーズ」、もうしばらく続けてみます!


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【呼吸法のトレーニング機器】
  
お安いモノでも毎日続ければ効果はありそう

落車からの復活は思ったよりも長くかかる 【リハビリはランでやってます】

もう7月、暑い日が続きます

そして落車からも1ヶ月が経過

201605 長野ライド2日目 落車 自転車 イメージ2 

路面に打ち付けた肩の痛みもかなり良くなった

正直2週間くらいで完治すると思っていましたが、

落車の打撲がこんなに時間がかかるとは思わなかった・・・


ところでその1ヶ月、安静にしていたかというと、

201606 ジョグノート 6月の練習   

1週間に5日はランかローラーをしていた(笑)

体重が増えるのと、そして休みグセが付くのがイヤだったので動きまくり


そのお陰で今月はローラーのみでほぼ500キロ走行

201606 三本ローラー ガレージ ランタン 

さらにランも80キロと落車前とほぼ変わらない運動量

そして懸念していた体重もほぼ横ばい状態で一安心



ところでそのラン、最近の目標はスピードアップする事

そのために歩幅を大きくするようにしている


歩幅を1㎝あげれば100mで1m稼げる、10キロなら100m早くゴール出来る

私の場合100mなら25秒前後速くなるので、この差は大きい


ところでその歩幅(ストライド量といいます)、

初心者で75~100cm、上級者では160mを超える方もいるらしい


では私はどのくらいなのか?


路面が濡れた場所で測定↓

201606 ラン 歩幅 最大  

1キロを4分15秒くらいのペース時で、歩幅は約135cm


今のところこれが私のほぼ最大の歩幅

ただこれをキープできるのは2キロ、せいぜい10分が限界


ちなみに普通に歩いたときの歩幅がこれ↓

201606 ラン 歩幅 歩き  

68cmほどなので、全開の時のほぼ半分のストライド量


ただこのストライド量を大きくして走るのは体への負担も大きい

なのでこれやった後はクールダウンはしっかり行います


さて肩も直ってきたので、そろそろロングに行きたいな~♪


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この時期に気温25℃のマラソンは辛い 【30キロマラソン大会】

昨日はマラソン大会あり↓

201604 おやま思川マラソン ナンバー 

栃木県の小山市「おやま思川ざくらマラソン大会」

これフルマラソンではなく30キロのマラソン、私は久々のレースになります


ほぼ満開の「思川桜」の中を走ってきました↓

201604 おやま思川マラソン 走行中 桜 

しかし天気が良すぎました・・・

この4月の上旬に25℃、夏日になった日


それでも何とか30キロは完走↓

201604 おやま思川マラソン 完走証  

目標が2時間40分だったので、なんとかそれもクリアー

自分的には満足な結果です♪


あとで詳細ご報告します

しかし暑かった・・・


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