レコーディングダイエットを続けて3000日 【今では体重記録だけでOK】

レコーディングダイエットそれは毎日食べたモノのカロリーと体重を記録する減量方法私はエクセルを利用して↓ こんな風に管理、これにて一か月で4キロの減量達成です!ただしダイエット中は運動も併用してましたこれは当時乗っていたMTB↓    う~ん、懐かしい!ところでこのダイエット法、一番大事なのは↓ 一日の消費カロリー>一日の摂取カロリーとなるように調整することこれにだけ気を付ければ何を食...続きを読む >

新たなダイエット方法を開始 【簡単だけど意外と効果あり】

7月は落車、そして気管支炎であまり自転車に乗れなかったその割に体重は増える事なく安定↓ 体重62キロで体脂肪が12%前後私の身長が174cmなのでかなり良い状態しかしこれには事情がありますこの時期は夏バテで痩せる方も多いしかし私的には夏は体重が増える時期なんです・・・それはこれが原因↓ 仕事後のビールが美味い!そしておつまみもガンガン食べてしまう・・・普段から「レコーディングダイエット」と称して体重...続きを読む >

ダイエット2000日経過! 体脂肪が久しぶりに一桁へ♪

ずーっと続けているレコーディングダイエットこの6月に2000日突破!考えてみれば、このダイエットを続けてもう6年になります・・・ところでレコーディングダイエットとは、食べた物のカロリーを記録(レコーディング)していくダイエットこんなモノを使ってカロリー計算します↓そして一日ごとに  「1日の消費カロリー>その日食べた物のカロリー」になるようにしますなんとなくじゃなくて、確実に数字で表していくのがポイン...続きを読む >

常に腹減り状態にする 私のダイエットの基本

今年の9月の話になります体重がベストの時よりも、プラス2キロ以上増加 体脂肪も15%を超えたのでマズイ体重が増えると、走っていたヒザが痛くなるんです・・・なのでレコーディングダイエット復活させました↓こんな風に、食べた物とそのカロリーを記録ロクなもの食べてない、という突っ込みは無し(笑)ポイントは、「摂取したカロリー<消費カロリー」運動などして、必ず食べた以上のカロリーを消費するようにしますそして2...続きを読む >

筋トレの効果?それとも単に太ったの?

先月は体重の増加を宣言自転車やランをしつつ、筋トレもして体重を増やそうと計画さらに薬物も投入しました(笑)ウイダーマッスルフィットプロテイン ココア味 1.0kgそして一ヶ月が過ぎました・・・      (⇒筋トレ体重増加計画の記事はこちら)現在の体重と一ヶ月前の体重、比較してみますよ~一ヶ月前↓そして現在↓ 確かに一ヶ月で、約1.5キロの増量してますが、しかし!体脂肪が3%以上も増えてる・・・あれ?これっ...続きを読む >

減量1500日経過 今度は増量しよう!

1月も、もう20日過ぎいつもならお正月で増えた体重を元に戻そうと、運動しまくりの時期しかし今年はちょっと違います!減量はひと段落それより体重を増量しつつ、筋力アップを計画中もちろんレコーディングダイエットは今も継続中先日で1500日経過しました 身長174で体重62~3キロ、体脂肪12~14%前後と良い感じ♪      (⇒このレコーディングダイエットの記事はこちら)そしてスポーツもマラソン、自転車と、持久系の...続きを読む >

ダイエット1400日経過 続いた理由は

ダイエット、先日ついに1400日経過始めてから、ほぼ4年になる計算私がやっているのはレコーディングダイエット朝、そして晩の体重を毎日測定、記録していきます今現在は体重62~63キロ、体脂肪は12~14%で推移(身長175㎝)最近は自転車やランの距離、そして消費カロリーなども一緒に記録そのレコーディングダイエットのやり方本当は体重に加えて、毎日の食事のカロリーを記録していきますこんな本を参考にして、 食べた量の...続きを読む >

ダイエット連続1200日超 もう何もしなくて平気?

今まで続けていたダイエットが1200日を超えましたここまで来ると、ダイエットもすでに日常生活の一部になってます(笑)私がやっているのはレコーディングダイエット体重、そして食べたものを記録(レコーディング)していくダイエット法私はエクセルで表を作って管理してます朝と夜の体重、体脂肪、そして運動の種類とその消費カロリーを記録ついでにバイクツーリングの走行距離も一緒に記録してます(笑)これで色々な行動の記録...続きを読む >

自転車100キロ、その消費した2800kcalを食事で摂ると・・・

今年の初めに出場した、「茂木100キロサイクルマラソン」 この自転車レースで消費したカロリーは約2800kcal成人男性の一日の消費calを上回る量を、ほぼ3時間で消化この時の消費calは、ポラールの心拍計にて測定 体重、年齢、そして性別を入れての計測なのでその数字、かなり信用できますさてこの2800キロcal、350mlのビール缶に換算すると約19本分(笑)食事ならどのくらい食べればこのカロリーに達...続きを読む >

ダイエット1000日経過 最初の1月は4キロ減

私が現在行っているのは、レコーディングダイエット。このダイエット、連続1000日を越えました!考えてみると、もう3年近くもなるんですね~ しかもこのダイエットで、最初の1ヶ月になんと4キロ減りました!ここでちょっと、その経過をご紹介します。まずきっかけは、タバコをやめた事による体重の増加。 65キロほどだった体重が、一気に73キロ、体脂肪は23%を超えてしまいました・・・この体重、身長174cmの...続きを読む >