13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【8週目、マラソン大会あり】

ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」備忘録がてらに記録してますが、その第8週目が終わりましたワークアウト数は3本、総時間は3時間半とかなり短い週ただこの週はマラソン大会があったので丁度良かったまず第一回目は「Hang Ten」サーフィン関係のブランドの名前で有名、元々はサーフィンの技の一つらしいですそしてこのワークアウトも「波」をイメージしたビジュアルアップダウンを繰り返しつつ最後ま...続きを読む >

13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【7週目、ネーミングが面白いけど辛い】

ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」備忘録がてらに記録してますが、その第7週目も終了ワークアウト数は5本、総時間は6時間ここから後半戦、なのでかなり強度が高く負荷も増してます第一回目はこの「LOX」LOXとはロケットブースターで使う液体燃料の事らしいその位のエネルギーを使えという事らしく、前半は高負荷のインターバル後半も長めに踏まされ、中々に辛いワークアウトでした第二回目は「Giza」↓ギ...続きを読む >

13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【6週目、ランも一緒にやるのは大変】

ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」備忘録がてらに記録してますが、その第6週目も終了ワークアウト数は5本、総時間は5時間30分バラエティに富んだモノが沢山ありましたまず最初、第一のワークアウトは「15.9」15.9とは酸素の原子量の事らしい、ちなみに元素番号は「8」遥か昔の若い頃、「水平リーベ 僕の船」みたいに覚えた気がします(笑)でも何でこのワークアウトに酸素の名前が付いているの?それ...続きを読む >

13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【5週目、地味に辛くなってくる】

ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」備忘録がてらに記録してますが、その第5週目も終了ワークアウト数は4で総時間は5時間1分今までより長時間のワークアウトが増えて、1時間半が2本もある長時間の固定ローラーは普通ならかなり辛い作業でもズイフトならなんとか耐えられるはず第一回目はこの「#8」「#8」は酸素の原子番号を表すらしいその酸素の供給量を増やすのがこのワークアウトの目的自転車では「...続きを読む >

13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【4週目、ここでちょっと小休止?】

ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」備忘録がてらに記録してますが、その第4週目も終了今週のワークアウトは3つ、トータル時間も3時間15分と短い今週はちょっと休憩みたいなワークアウトただし最後に中ボス「Perple Unicorn」が控えてますが・・・第1回目はこの「Sneaky」「Sneaky=忍び寄る」、疲れがそっと忍び寄ってくるワークアウト確かにこのひたすらの繰り返しは脚にきますただこれは前に経験済み、...続きを読む >

13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【3週目、本格的なトレーニング開始】

ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」備忘録がてらに記録してますが、その第3週目も終了ワークアウトは4つ、トータル時間は5時間12分最長で1時間半を超えるワークアウトもあり、本格的になってきました3週目の第一回目のワークアウトはこの「Ham Sandwich」↓その内容をグーグル先生に翻訳して頂いたのがこれ↓Ham Sandwichは、30/30秒の間に挟まれたスイートスポットのオーバー/アンダーを特徴としています...続きを読む >

ローラー部屋にはこんな照明が欲しい 【扇風機付きのシーリングライト】

 絶賛リフォーム中でローラー部屋(私室)もほぼ完成したただまだ外装や掃除が終わっていない実際に入れるのは来週あたりになりそうですところでこの部屋に入れるカーテンと照明も決めましたカーテンはロール式で遮光できるモノを選択↓ これも既にアマゾンにて評判の良さそうな店にて注文1㎝単位でオーダー出来てこのお値段なら結構お徳だと思いますこれは今週中に到着予定あとは照明ですが、ちょっと変わったこんなモノ...続きを読む >

ローラー部屋のエアコンは暖房能力も重視したい 【ダイキンがいいかも】

 只今、私の部屋(ローラー部屋ともいう)をリフォーム中↓壁紙も貼り終わり、あとはクリーニングするだけここに引きこもり、ローラー三昧な日々を送るのが楽しみ♪電気やカーテンなどは自分で別途購入しなければならないさらにローラーするならエアコンは絶対に有った方が良い! 部屋の大きさは8畳なので最低限の機能さえあれば良いと思ってましたただ調べてみるとお安いモノは電気代が高い、それに冷房効率も良くない10...続きを読む >

13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【2週目、まずはベースを作る】

 ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」備忘録がてらに記録してますがその第二週目が終わりました↓ワークアウトは4つ、トータルの時間は5時間まだFTPを超えるトレーニングは少なく基礎作りといった感じ        (⇒このワークアウト、第一週はこちら)まず一つ目はこの「What Goes Up. Must Come Down」スタートは自分のFTPから、そして段階的に徐々に下がっていくでもその分時間が長...続きを読む >

13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【1週目、まだまだ序の口】

 ズイフトにて行っている前12週のワークアウト「 Build Me Up」備忘録がてらに記録してますが、その第一週目です1週間のワークアウト数は「4」、時間は全部で3時間35分まだまだ序の口といった感じのトレーニング   (⇒第「0」週のワークアウト一覧はこちら)1回目はこの「Pre-Training Plan」本格的な練習に入る前の導入ワークアウトらしい色々なパワー範囲で脚がどのくらい回るか自分で確認する程度の練習これはもち...続きを読む >