13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【いよいよ最後、いざFTPテスト!】

 ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」長かったこのトレーニングメニューも今週が最後ワークアウト数は「4」、平均時間は41分とかなり抑え気味のメニューゆっくりアップして最後のFTPテストに臨めという事でしょう第一回目はこの「Renewall」、その意味は「更新」足を回復そして「更新」させてFTPテストに望めという事?かなり軽めのワークアウトで時間も30分、あっという間に終わってしまう第2回目は...続きを読む >

13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【11週目は風邪を治しつつ頑張る】

 ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」去年の内に終了したのですが最後まで記事をアップしてなかった備忘録なので最後まで書かないと、なので第11週目の記録もしておきますワークアウト数は5回、その平均時間は1時間24分と長いただ風邪のリカバリー中だったので強度を10%ほど下げて実施この週の第一回はこの「Ruckus」、その意味は「大騒ぎ」黄色と青のゾーンが綺麗に並ぶワークアウト黄色は自分のFT...続きを読む >

知らない国旗を調べ、世界に思いを馳せて走る 【スイフトで走るもう一つの楽しみ】

 年末年始にかけて体重が増えてしまった今年はプラス2キロ、、これはちょっと不味い・・・なのでそれを戻すために日々ズイフトに励んでます!冬に引きこもってズイフト、これも結構楽しい♪ところでズイフトの画面右、近くを走っている方が表示される表示されるのは名前と現在出ているパワー(w/kg)、そして走行距離さらにその方が属している(登録している)国というか国旗が表示されますその国旗、見慣れたモノもあれば見...続きを読む >

2020年も自転車からスタート 【初日の出とろんぐらいだぁす】

 忌中により新年のご挨拶は控えさせて頂きますでも今年も変わらずよろしくお願いしますm(_ _)mところで今日の元日ですが、早速走り初めにいってきました!場所は例年通り利根川CR、途中で初日の出を拝みます↓そして例年通りに関宿城と富士山の写真を撮る↓今年はそのまま関宿城に向かい、江戸川CRを走行↓元日の早朝は人も自転車も少なくて走りやすかったです♪ただ気温が思ったより下がらなく-2℃まで氷点下ゲッター?としては...続きを読む >

13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【10週目は風邪でボロボロ】

 ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」備忘録がてらにアップしてます、その第10週目の記録になりますワークアウト数は5回、総時間は6時間なので一回あたりの時間が長くなるさらに負荷ゾーンZ4~6の時間も多くなる負荷増しで時間もます、この週もとても辛い日々になりました第一回目はこの「Baffling Bew」このワークアウトの名前、直訳すると「不可解な恋人?」下の英語の説明によると不可解なほど挑戦...続きを読む >

13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【9週目から本格的な辛さになる】

ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」備忘録がてらにアップしてます、その第9週目の記録になりますワークアウト数は4本ですが総時間は5時間25分と長くなるストレスポイントも一気に上がって、一回あたり98とかなり負荷にここから怒涛のワークアウトの始まり、辛い日々のスタート・・・この週、第一回目のワークアウトは「Circus」↓短時間ですが高負荷をひたすらやる、みただけでうんざりするワークアウトし...続きを読む >

13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【8週目、マラソン大会あり】

ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」備忘録がてらに記録してますが、その第8週目が終わりましたワークアウト数は3本、総時間は3時間半とかなり短い週ただこの週はマラソン大会があったので丁度良かったまず第一回目は「Hang Ten」サーフィン関係のブランドの名前で有名、元々はサーフィンの技の一つらしいですそしてこのワークアウトも「波」をイメージしたビジュアルアップダウンを繰り返しつつ最後ま...続きを読む >

13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【7週目、ネーミングが面白いけど辛い】

ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」備忘録がてらに記録してますが、その第7週目も終了ワークアウト数は5本、総時間は6時間ここから後半戦、なのでかなり強度が高く負荷も増してます第一回目はこの「LOX」LOXとはロケットブースターで使う液体燃料の事らしいその位のエネルギーを使えという事らしく、前半は高負荷のインターバル後半も長めに踏まされ、中々に辛いワークアウトでした第二回目は「Giza」↓ギ...続きを読む >

13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【6週目、ランも一緒にやるのは大変】

ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」備忘録がてらに記録してますが、その第6週目も終了ワークアウト数は5本、総時間は5時間30分バラエティに富んだモノが沢山ありましたまず最初、第一のワークアウトは「15.9」15.9とは酸素の原子量の事らしい、ちなみに元素番号は「8」遥か昔の若い頃、「水平リーベ 僕の船」みたいに覚えた気がします(笑)でも何でこのワークアウトに酸素の名前が付いているの?それ...続きを読む >

13週間のズイフトワークアウト「Build Me Up」 【5週目、地味に辛くなってくる】

ズイフトでやっている、全13週のワークアウト「 Build Me Up」備忘録がてらに記録してますが、その第5週目も終了ワークアウト数は4で総時間は5時間1分今までより長時間のワークアウトが増えて、1時間半が2本もある長時間の固定ローラーは普通ならかなり辛い作業でもズイフトならなんとか耐えられるはず第一回目はこの「#8」「#8」は酸素の原子番号を表すらしいその酸素の供給量を増やすのがこのワークアウトの目的自転車では「...続きを読む >