「ていじん」のジムニーとGSと自転車で遊ぼう

「ていじん」が、R1200GS‐Adventure 、ジムニーSJ30、ロードバイク等々で遊んでます

今年の夏の暑さで室内ローラーはヤバい 【工業用扇風機より欲しいモノ】

何回も言うようですが今年の夏は暑い!

梅雨はあけましたが、35℃近くで湿度も高く蒸し暑い

もう日本じゃないみたい・・・


この気温だと昼間に外で自転車に乗るのも危険

しかし室内でローラーをやるのも考えもの

201702 Di2化 カーボンビアンキ 3本ローラー 試走  

クーラーの効いた、扇風機のある部屋なら大丈夫

しかし私がやっているのはガレージ、もちろん空調なんかありません

なので室温と外気温がほぼ同じ状態になる



モチロン業務用の扇風機は導入済み↓

201604 扇風機 業務用 顔 

なので熱中症になるまではいかない

でも汗が本当にすごいことになっている

1時間もローラーをやると、時には体重が1.5キロとか減る事もある

もちろんちゃんとドリンク補給してこの減量


それでも例年はこれでなんとかやっていた

しかし今年はマジで暑すぎる


なのでガレージにエアコンを入れるかどうか真剣に検討↓

201501 ガレージ 改修後  全体図    

しかし高さも広さもある空間、さらに断熱材も入っていない

多分業務用のエアコン入れてもあまり冷えない気がする

それに3本ローラーのためにそこまでやる意味があるのか?(笑)



しかし最近こんなモノがある事を知った

201707 三本ローラー スポットクーラー業務用 

スポットクーラー、これたまに工業用で使われてるのをみます

実際にホームセンターでも見かけた事あります

ただかなり大きいので一般家庭向きではない


でも家庭用にコンパクトなタイプもあるんですね↓

201707 三本ローラー スポットクーラー家庭用 

これはコロナから出しているモノ

高さ60cm、横25cm、奥行き38cm、石油ストーブくらいの大きさ

これなら私のガレージにおいても大丈夫そう


ただこのスポットクーラーで部屋全体を冷やすのは無理

せいぜい4.5畳程度なのでクーラー的な使い方は無理

あくまで個人を冷やすスポットとして使うのが正しいらしい


そしてクーラーなので当然廃棄熱がでる

この熱をどう処理するかでもかなり違うとの事

このままだと前は涼しくても部屋の温度はかなり上昇するらしい(笑)



でも私のガレージなら排熱は窓からダクトで出来そう

そしてこのスポットクーラーの上に業扇をセット↓

201610 石油ストーブ ニッセン ss-6 業務用扇風機  

このストーブの位置にクーラーを配置する

するとかなりの効果が期待できるのではないか・・・


でもお値段がそれなりにする

なので型落ちするの待って、セール品を手に入れるか思案中


とりあえず今年は工業用扇風機で乗り切る予定↓

201702 メトロノーム ローラー 汗対策  

ああ、来年こそは涼しい環境でローラーをしたい・・・


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【スポットクーラー】
 
排熱を考えればけっこう使えるか?

3本ローラー最中にパンク 【突然プシュッと音がして・・・】

先日3本ローラーでトレーニング

この日はクロモリビアンキを使用↓

201702 3本ローラー メトロノーム練習 クロモリビアンキ 

負荷をかけて1時間ほど程走っていると、突然「プシュ」と音がした

それと共に重くなるペダル

ああ、パンクしたのか・・・


パンク、私は結構経験があります

  201605 赤城~日光グランフォンド180 パンク修理中  

1日で3回パンクなんて経験もあり

しかしローラー最中にパンクしたのは初めて



ローラーを降りてタイヤ、そしてチューブを確認

するとここから空気が漏れていた↓

201706 パンク ローラー中 ビットリア ラテックス

チューブのバルブ、その根元が破れていた

多分空気を入れる時にここにストレスがかかる

それが限界に達したみたい・・・


このチューブはラテックスチューブ↓

201612 ラテックスチューブ ヴィットリア シャマルミレ 交換 

ヴィットリアの物ですが、かなりお安く購入したもの

使った期間は半年、このお値段なら仕方なし


このチューブはまだ買い置きがあるので直ぐに交換↓

201612 ラテックスチューブ ヴィットリア SOYOと 

SOYOの物は勿体ないので、またヴィットリアを使用

そして再びローラーしましたが問題なし



いや~、3本ローラーでパンクは初めてでビックリ

201702 Di2化 カーボンビアンキ 3本ローラー 試走  

でも音は派手でしたが、空気が抜けるのはゆっくり

なので脱輪や落車はありませんでした

いや~、これも良い経験です


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【ラテックスチューブ】

25Cに対応してないモノもあるので注意を

3本ローラーで3年間修業した成果 【手放し着替え可能でもまだ脱輪する】

6月は関東も梅雨で走れない日もある

でもそんな時こそ3本ローラーが最適↓

201611 3本ローラー 負荷装置 リヤ 完成 ビアンキ2 

雨風気にせず乗れるし、何より楽しい

3本ローラー万歳!(笑)


そんなローラー生活も3年が経過

昨年はその3本ローラーに負荷装置を無理やり設置

そして今年初頭にパワーメーターも導入↓

201701 パワーメーター ローラー 

なのでここ半年はメディオとか、パワートレ―ニングが殆ど


以前よくやっていた手放しとか片足ペダルとかはかなりご無沙汰

最近、ぺダリングの練習がおろそかになっている気がする



なので先日久々にやってみました

でも体は覚えていたみたい

やっているうちに以前の感覚が戻ってきました♪


せっかくなので動画も撮影

ぺダリングとか色々チェック出来て楽しかった


ところで動画と言えば去年の9月に撮影↓



おかげさまでこんな動画に3万アクセス以上もあった

こんなおっさんの動画を見て頂き感謝です!


さらにこの動画を見た方にアドバイスも頂いた

「サドルを下げた方が上半身が安定すると思います」

なのでそれ以後はサドルを2cm下げて練習


最初は戸惑いましたが、慣れると良い感じ

上半身が振れずにぺダリングも安定した気がします

アドバイス、本当にありがとうございます m(_ _)m



さて今回撮った動画もせっかくなのでYou Tubeにアップ↓



やっている事は前回とあまり変わり無し

手放し着替えとか、片足ぺダリングとかやってます

ただサドルを下げた分、自分でも安定して出来た気がする


ところで今回は横にサイコンを置いてケイデンス表示

これでケイデンス表示「0」とか、高回転走にチャレンジ!

お時間ある方は見てやって下さい


それにしても3本ローラー、3年やっても楽しいとは思わなかった

3本ローラー万歳!(笑)


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久々にローラーのメンテナンス 【グリスアップだけでも静かになります】

去年の9月、3本ローラーに負荷装置を装着↓

201611 3本ローラー 負荷装置 リヤ 完成 ビアンキ 

私のはポン付け出来きない「ミノウラ」の3本ローラー

でも無理やりに装着してみましたがこれが中々に良い


負荷は7段階に調節可能↓

201611 3本ローラー 負荷装置 負荷レバー 

最近は負荷多めにしてパワーメーターで「W」見ながら走ってます


ところで3本ローラーに負荷装置、それにパワメの組み合わせ

このセットは自転車の最高のトレーニング道具かもしれない

週3~4ペースで楽しくゼーハーしながら乗ってます(笑)

  (⇒3本ローラーに負荷装置をつけた記事はこちら



ところでその三本メーター、最近ちょっと音が大きくなってきた

なので久々に分解、グリスアップします


とはいっても構造が簡単な3本ローラー↓

201706 3本ローラー 分解 グリスアップ 

ネジを数本外してドラム部分を分離

そのベアリングにスプレー式のグリスをかけるだけ

これだけでも音が格段に静かになります


ちなみに前後のローラーを繋ぐゴム↓

201706 3本ローラー 分解 ローラー ゴム 

これは買った当初のままですが、まだ全然へたれた様子もなく使用可能

週に数回乗って3年以上、さすがミノウラ製品は耐久性が素晴らしい♪


ところで無理やりつけた負荷装置↓

201706 3本ローラー 分解 負荷装置 

これもミノウラ製ですが快調そのもの

負荷を最高の「7」に設定しても問題なく走れる


ただし負荷装置に付けるベルト↓

201706 3本ローラー 分解 負荷装置 ゴム 

車のタイミングベルトを小さくしたようなもの

これが随分痛んできたかもしれませんが、消耗品なので仕方なし

このペースで使って一年以上持つなら上等です



しかし三本ローラーを購入して既に3年以上経過

201702 3本ローラー メトロノーム練習 クロモリビアンキ 

負荷装置まで付けて、こんなに遊べるとは思わなかった

ただ固定ローラーに比べてちょっと音が大きいが難点

でもその音が許せるなら最高のトレーニング機器です


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【3本ローラーは負荷有りがお勧め】
  
でも改造出来るしあと付けでも十分遊べます♪

ローラーとは体以上に心が鍛えられる道具である 【3本ローラーで3時間120キロ走】

少し前の話になります

その時期は最近は雨が多く、中々自転車で出かけられなかった


なので久々にロングローラーをやろうと思い立つ↓

201602 三本ローラー マット 

この前日にクラブの方がローラーでやはり3時間近く走っている

なので私もそれを見習い3時間走をやろうと決意!



でもただダラダラ乗っていても仕方がない

なので目標を決めます

 1.ケイデンス90キープで3時間

 2.同じ速度をキープして3時間

 3.パワーはFTPの6~7割を維持して3時間

以上を負荷無しの三本ローラーでやる


この日はちょうどゴルフの「マスターズ」3日目

なのでスマホにてマスターズ見ながら最初の1時間を過ごす↓

201704 ローラー3時間チャレンジ マスターズ

ケイデンス90、アベレージ40キロでも心拍は130を下回るくらい

なのここまでの強度はほぼLSD並といったところ



そして1時間経過して5分ほど休憩

201704 ローラー3時間チャレンジ 補給食 

用意した補給食(朝飯ともいう)を食べ、ドリンク補給

再びスタート


今度は音楽をかけつつ1時間

しかし3本ローラーは結構うるさいので音楽が聞こえない

201611 三本ローラー 100キロ3時間走  スタート イメージ2 

なので何か分からないモノを聞きつつ1時間ローラーを回す

この時心拍は140を下回るくらい、まだ余裕です♪



そして10分ほど休憩&補給して3度スタート

最後の1時間は何もない状態で淡々と回していく↓

  201702 Di2化 カーボンビアンキ 3本ローラー 試走  
 
もさすがに2時間以上漕ぐと、足が重くなって心拍も上がってきた

でもケイデンス90キープと平均40キロは崩さないように走る

すると心拍が上昇して150くらいまでにあがる


心拍的にはまだ余裕がある、でも精神的に辛くなってくる

時間が経つのが遅く、一分一分が長い・・・


サイコンをみても時間がちっとも進まない↓

201703 ガーミン エッジ520 イメージ  

やはりローラーのロング走は精神的に辛いモノがあります



それでもなんとか3時間走終了

その結果がこれ↓

201704 ローラー3時間走 概要 

途中休憩が入っているので全部の時間は3時間20分

目標のアベレージ40キロ、ケイデンス90は達成

距離も122キロと狙った通りの数字で終了♪


いや~、久々にやりましたがローラーを長時間はやはりツライ

そして体よりも心が折れそうになる・・・


それでも以前やった時よりはかなり楽になってます

これも日々の努力の賜物と信じて、また明日から頑張ります!


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【三本ローラーなら負荷有り】
  
乗ってる感がたっぷりあります、でも音がうるさいかも・・・