「ていじん」のジムニーとGSと自転車で遊ぼう

「ていじん」がバイクや軽バン「パズ」、ロードバイク等々で遊んだ記録です

サドルを下げてローラー100キロ  【大雪の中で】

昨日は関東で大雪

201801 関東大雪 我が家2

我が家の庭も雪で大変なことになっている

今日は雪かき頑張らないと・・・


その雪を我が家のネコ様に献上

201801 関東大雪 ミカ 初体験 

生まれて初めて見る雪に興味津々のミカ

最後はペロペロ舐めて雪を満喫したみたい(笑)



ところでその大雪で外の仕事がキャンセル

なので久々にロングローラーにチャレンジしようと思い立つ

201702 Di2化 カーボンビアンキ 3本ローラー 試走  
 
パワーメーターを取り付けてから長時間のローラーをやる機会がなかった

それに雪降る中、室内で三本ローラーにいそしむのも楽しそう♪


さらに先日サドルを1センチほど下げ、後方にも1cmほど引いてみた↓

201609 ビアンキ サドル スペシャライズド 

これでどんな風に変わるのか?

そのお試しもかねて長時間ローラーやってみます!


まずはアップで15分、その後はアベレージ40キロ以上をキープ

FTPの7~8割ほどの強度になるように調整して走ります


それを2時間半回してみてその結果がこれ↓

201801 関東大雪 ロングローラー 概要1201801 関東大雪 ロングローラー 概要2

2時間半で距離は105キロ、アベレージは42キロ

無負荷の3本ローラーなのでこの位のスピードは普通

ただ2時間で水が無くなり5分だけ休憩、しかしその後の30分が辛かった

ローラーだと下手に休憩すると脚がわまらなくなる


ただそれを我慢して最後までパワーとケイデンスは一定で押せた

これがサドルを下げた結果だと嬉しい



実はサドルを下げたのは今回で2回目

この「宮沢崇史さん」の本の影響です↓

201701 本 ロードバイクトレーニング 宮沢崇志  

この中にサドルを下げて後ろにずらしてみるという項がある

前回は2cmそして今回は1cm、なので全部で3cmほど下げた事になる


その感想ですが最初の1時間くらいはあまり違和感無し

しかし時間が経つにつれて脚が回らなくなってくる

上死点と下死点を意識しないとケイデンスがキープ出来なくなってきます

201701 ロードバイク ぺダリング クランク 上死点と下死点 

さらにいつもと違う筋肉が使っているせいか足が重い


それでもとにかく意識して脚をクルクル回すようにする

するとペダルにトルク伝わりつつ回るのが不思議な感じですが良い感じ♪

ただ終わった後はグッタリ(笑)

   (⇒宮沢崇史さんの本の記事はこちら



さて下げたサドルの練習は始まったばかり

今回は雪の中のローラーでしたが次回は↓

201712 年末チャレンジその7 利根川看板 タカ2

向かい風の利根川CRでお試ししてこようと思ってます

でも大雪が残っているのでしばらくはお預けですね・・・


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そろそろローラーにも厳しい季節です 【ストーブと扇風機が同じ部屋にある不思議】

今月はマラソン大会あり

201711 将門マラソン ゴール 前日 娘 奥サマ

なのでしばらくラン中心の生活、自転車はあまり乗れなかった

特に三本ローラーは11月になって一度もやっていない事が判明

ローラーを買ってこんなに乗らないのは初めて(笑)



そのマラソン大会も無事に終了

なので久々にローラーに乗ろうと思ったら朝の冷え込みが凄かった

201711 3本ローラー 久々 気温  

今季一番の冷え込みで外は1℃、室内でも7℃しかない

私はガレージでローラー、外ほどではないけどそれでも寒い


なので今シーズン初めてこの石油ストーブに火をいれる↓

201711 3本ローラー 久々 ニッセン ss6 

発熱量5000キロcalを誇る「日本船燈 SS-6」

前日に準備、灯油をいれておいて正解でした



そしてローラーをやる事40分ほど

グングン気温が上昇して室温は15℃近くになる

201711 3本ローラー 久々 ニッセン ss6 気温 上昇  

外の気温は1℃まで下がっているのにこれだけ温まる

断熱材もないガレージでこれだけ温度が上がるのはさすが「ニッセン」

しかしこの気温でローラーをやるとかなり暑い・・・


なので業務用扇風機のスイッチをオン!

ストーブで部屋を暖めつつ扇風機を回す↓

201711 3本ローラー 久々 ニッセン 扇風機と  

とても不思議な光景ですが、この時期ならではの風物詩♪


しかし冬の寒さはこれからが本番

氷点下でローラーか・・・

想像するだけでも楽しみです(笑)


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空気圧を変えて3本ローラー 【その負荷を測ってみました】

最近「ヴィアッジオ」自転車倶楽部にてローラーが流行っている
  
201510 ローラー 練習 マビック   

ローラー好きな私としては大変好ましい状況です

みんなでローラーセンチュリーライドとかやりたい(笑)



ところでクラブ員の「ゆうきさん」さんから提案あり

「空気圧を3BER位に落とすと疑似負荷ありトレーニングになる?」

これブログのネタになりませんかとの事


私も5BERくらいまでなら落としてやった事あります

確かに負荷がかかり、良いトレーニングなってました


その後3本ローラーに負荷装置を導入↓

201611 3本ローラー 負荷装置 リヤ 完成 ビアンキ 

なのでタイヤの空気圧は7BERで固定

これ導入の後は空気圧で負荷を調整する事がなくなった


しかし今はパワーメーターがある↓

201701 パワーメーター 4iiii センサー部分  

正確なパワーが分かるようになりました

なので空気圧と負荷のかかり方を検証してみます



使用する3本ローラーは「ミノウラ LiveRoll 720」

201403 ローラー台  三本 ミノウラ   

もちろん負荷装置なしの状態で行います


ケイデンスはメトロノームにて90で固定して走行

スピードが40キロに達したところで測定開始

3分間走行してそのパワーを計測しました


その結果がこれ↓

 ●7BER ⇒ 125W (1.00倍)
 ●6BER ⇒ 143W (1.14倍)
 ●5BER ⇒ 152W (1.21倍)
 ●4BER ⇒ 174W (1.39倍)
 ●3BER ⇒ 217W (1.73倍)


()は基本の7BERからどのくらい負荷が上がるかをしめしてます

パワーが大きくなるほど、その負荷が多くなります


結果はほぼ想像どおり

でも3BERまで下げると1.7倍の負荷がかかるのには驚き

これ負荷装置を付けているのと変わらない重さ



ちなみに負荷装置をつけても測定

条件は先ほどと同じ、ケイデンス90で40キロで走行

 ●7BERにて負荷「1」 ⇒ 199W(1.59倍)

負荷「1」より、空気圧を3BERまで下げた方が負荷が大きい

空気圧減による疑似負荷装置、イケるかもしれません!


ただし空気圧3BERはあまりお勧めできない

たった3分走っただけでタイヤにかなりの熱を持つ

2016 ロードバイク タイヤ コンチネンタルGP4000 

たぶんタイヤとチューブの変形が大きいので熱くなるみたい

さらにホイール、特にスポークにかかる負担も大きそう

なので練習用ホイールにタイヤ以外はやめておいた方がいいかも


ちなみに最大負荷の「7」でも測定しました

 ●7BERにて負荷「7」 ⇒ 518W 

ただこれでケイデンス90で3分も漕ぐのは私には無理!

なのでたった15秒で終了(笑)

やはりパワートレーニングを本格的にするなら、負荷装置は必須



でもこれで色々スッキリしました

201611 三本ローラー 100キロ3時間走  スタート イメージ2  

空気圧を下げれば負荷がかかるのは体感的にはわかっていた事

でもパワーメーターが無いと数字にでき無いので良い機会でした

ゆうきさん、ブログネタ提供頂き感謝です

あとはローラー好きの皆さまの参考になれば幸いです


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3本ローラーの逆乗り、動画を撮ってみました 【10日ほど頑張った成果】

逆乗り3本ローラーはじめました↓

201708  3本ローラー 逆 イメージ2

8月の初旬からスタート!

これが中々に難しく、直ぐに脱輪してしまいます

  (⇒逆乗り3本ローラーを始めた記事はこちら



それでも10日ほど続けると結構続くようになります

その経過報告がてら動画を撮影↓


  
フロントタイヤが2本のドラムに挟まれている

これちょっとでも気を抜くと横にハンドルが取られます

なので腕に力が入ってガチガチ


これを何とかしてもう少しスマートに乗りたい

でも逆乗り出来ても何の役立つかは分かりません(笑)


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3本ローラーの負荷装置】
    
R700用も出たんですね!知らなかった・・・

今年最高気温の日にガレージにてローラーを回す 【絶対に体に悪い】

先日は関東で猛暑、いや酷暑日

各地で軒並み35℃超えの気温、私の住む茨城でも36℃

外仕事の私にはマジで勘弁してほしい・・・


しかしこの気温は日陰の風通しの良い場所での話

直射日光のあたるコンクリートの上では↓

201708 酷暑日 気温 温度計  

50℃近くになってました

さすがにヤバそうだったので、外の仕事は午前中で切り上げ



夕方になると風もでてきて日中よりいくらかマシになった

仕事も一区切りできたので、ガレージに行って3本ローラー

201708 ガレージ シャッター前 3本ローラー 逆

ただ室内はまだ32℃、外と違って風が抜けないのでまだ暑い

この気温でローラーか・・・


とりあえず業務用扇風機を回しつつはじめる↓

201604 扇風機 業務用 顔   

最初はゆっくり、そして徐々に負荷を上げていく

すると汗がダラダラ、暑いなんてレベルじゃ無い

体の中に熱が溜まっていく感じがする


業務用の扇風機でも、これはダメかもしれない・・・


本当は20分×2本を予定、しかし暑くて気持ちが悪くなってきた

なので後半の20分は半分の10分で切り上げて終了


そして温度計見ると室温が1℃あがっている

これはローラー効果か?(笑)



いや~、今回はマジでヤバかった

猛暑日にエアコン無しでローラーなんかやるもんじゃないですね


なのでやはりこれが欲しくなってしまいました↓

201707 三本ローラー スポットクーラー業務用 

置くだけで涼しいスポットクーラー

もう夏も中盤なのでお値段も下り気味なはず

マジで買おうか検討中です


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【ローラーのお供に欲しいモノ】
   
でも夏が終わると邪魔になるんですよね・・・