10月の減量成果 少しだけ有り・・・

11月中旬にあるマラソン大会(ハーフ)それに向けて減量中です。64~65キロの体重を大会までに62キロを切るくらいまでになりたい。そういう訳で、10月の体重の推移です。 日にち トレーニング 体重 体脂肪 10月1日 ラン7k 64.1 15.7 10月2日 ラン20k 64.2 14.3 ...続きを読む >

筋トレやってます

私がやっているスポーツは自転車、 そしてマラソン。 これらのスポーツ、下半身はかなり強化されるものの、上半身はイマイチ。なので、少し前から上半身に重点をおいて、筋トレ初めてみました。ただ、ジムに通うのも面倒なので、家で出来るものにしています。私がやっているのはこれ↓ 昨年、雑誌「ターザン」に出ていた筋トレ法(笑)3キロのダンベルと、 そして、マットがあれば出来ます。 ちなみにこのマット、子供が小さいとき...続きを読む >

減量1500日経過 今度は増量しよう!

1月も、もう20日過ぎいつもならお正月で増えた体重を元に戻そうと、運動しまくりの時期しかし今年はちょっと違います!減量はひと段落それより体重を増量しつつ、筋力アップを計画中もちろんレコーディングダイエットは今も継続中先日で1500日経過しました 身長174で体重62~3キロ、体脂肪12~14%前後と良い感じ♪      (⇒このレコーディングダイエットの記事はこちら)そしてスポーツもマラソン、自転車と、持久系の...続きを読む >

筋トレの効果?それとも単に太ったの?

先月は体重の増加を宣言自転車やランをしつつ、筋トレもして体重を増やそうと計画さらに薬物も投入しました(笑)ウイダーマッスルフィットプロテイン ココア味 1.0kgそして一ヶ月が過ぎました・・・      (⇒筋トレ体重増加計画の記事はこちら)現在の体重と一ヶ月前の体重、比較してみますよ~一ヶ月前↓そして現在↓ 確かに一ヶ月で、約1.5キロの増量してますが、しかし!体脂肪が3%以上も増えてる・・・あれ?これっ...続きを読む >

筋トレのせい? 肩が上がらない・・・

今年1月から本格的?に筋トレ開始それに伴い、こんなモノも購入↓        ラバー ダンベル 20kg(ブラック)×2個セット ただ中華製のせいか、妙に石油臭い・・・鼻の粘膜が弱い人だと、このゴム製のダンベルのにおいは強烈かも・・・さらに薬物も投入中↓  ●ウイダーマッスルフィットプロテイン ココア味 ココア味のタンパク質牛乳で飲むと結構いけます♪筋トレは大体週2~3ペース、一回50分位鍛えている...続きを読む >

四十肩(五十肩)は原因不明の病気・・・

先週、朝起きると左肩が痛くて上がらないそれどころか腕の方向を変えるだけで激痛がはしる・・・次の日になっても痛みが治まるどころか増加、なので整形外科に行きましたそこで通達されたのが「四十肩」・・・その「四十」って言葉にドキッとたのは事実です(笑)今年から筋トレを本格的に開始、そしてちょっとだけ体の線に変化有りそれが嬉しくてダンベルの重さをアップしてトレーニング その翌々日にこの痛み・・・多分無理...続きを読む >

筋トレ効果? 体重増なのに体脂肪は同じまま

 今年のはじめから本格的に始めた筋トレまだ順調に続けていますペースは週2~3、中2日くらいをあけて行ってますその負荷ですが、最初に比べると大分増えてきましたよ~半年前は5キロの鉄アレイを使って筋トレ これを片手に一個づつもって、50分ほどのサーキットトレーニング しかし最近は片手を9キロ~11キロまで負荷をアップほぼ倍の負荷で、プルプルしながらあげてます(笑)ゴム製と鉄製の違いはあるものの5キロ...続きを読む >

筋トレ2年目突入 今年はナイスバディに!

去年の2月から始めた筋トレも一年経過最初は片手ダンベル5キロからこれを3セット組み合わて50分、週2回ペースで継続その後順調に負荷アップ最近はなんとか片手15キロまで上げれるようになりました でも持久力アップの筋トレなので、体型にあまり変化無し・・・それでも「超回復」はするみたい胸周り、そして腹筋周りが大分締まってきた感じはしますそれに同じ体重でも体脂肪率が下がりましたプロテインも↓ 毎日飲んでま...続きを読む >

腹筋ローラー4か月の成果です 【シックスパックは流石に無理でした】

 腹筋ローラー、まだ続いてます!最初は膝立ちからスタート、それでもプルプルするほどそして翌日には腹筋に酷い筋肉痛、これは効くはずただし続け過ぎると「超回復」が期待できないなのでローラーの合間、3日に一回ほど3セットでやってますこの位なら飽きずに、しかも楽しく出来るので丁度良いそして4か月が過ぎましたある方から成果を見せろと言われたので画像アップしますおっさんの「腹」なんか見たくない方は他へご移動...続きを読む >