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心拍数とトレーニング

最近リンクしていたポーラのサイトで心拍数の計算式が無くなってしまったので、

参考までに。
                    




<まずは最大心拍数を出します>

最大心拍数とは、その人の心臓が耐えられる心拍数

最大心拍数はその人の年齢に応じて決まっています。


数式によって最大心拍数は計算できます。

最大心拍数=210-(0.65×年齢) suunto式


これは目標心拍数を出すための目安となる心拍数です。

私の場合、210-(0.65×41)=約183となります。

簡易型として220-年齢でも近い数値がでます。

どちらが良いかというと、もし30歳なら簡易型で190、50歳では170となります。
suuto式では30歳で191、50歳で178です。

suuto式は高齢になる程数値が上がります。


<次は安静時の心拍数を計測>

これは横になって安静にしている時の心拍数

横になって計ると大体分かります。

私は60くらいです。

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