負荷有り3本ローラーと呼吸とレの効果 【100キロ走にてアベレージ31キロはどう?】
まずは呼吸法としてこれ↓
赤の「パワーブリーズ」
これで横隔膜を鍛錬、持久力のアップを目指しました
8月から始めたこれも既に4ヶ月が経過
ただ今の負荷は「6」まで来ました↓
これを30回吸って履くだけなのですが、この負荷だと途中で苦しくなる
なので15回ずつに分けて2回、これを1日2セットやってます
もう一つは三本ローラーに負荷装置をセット↓
これで心拍ベースの「メディオ」を週3~4回
私の場合は心拍数160~170を狙って10分を2セットやる感じ
基本は早朝にやっているのですが、これが泣くほどツライ・・・
たった10分、しかしメディオの時だけはとても長く感じる時間
そして基本ローラーではもうこれしかやってない
これも始めてから3ヶ月になろうとしている
そしてその効果はいかに?
先日利根川サイクリングロードでお試ししてきました
なんか巡航速度が上がったような気がする・・・
それにその速度をかなり維持できるようになった気がする
その結果がこれ↓
108キロをほぼ無休憩、そのアベレージは31キロ
微風だったので風の影響はほとんど無し
以前ならこの距離をこのスピードで維持できなかった気がする
それに以前より低い心拍でスピードが維持できる
やはり上の2つのトレーニングの効果かもしれない
なにより実走がとても楽しくなったのが嬉しい♪
正直負荷有りローラーでメディオ1やるより実走100キロの方が楽(笑)
それだけでもローラーをやっている甲斐がある・・・のか?
本当はパワーメーターがあればどのくらい効果があるか一目瞭然なハズ
なのでお安い「4iiii(フォーアイ)」↓
このパワーメーターを真剣に検討中
どこかの親切なサンタさんがプレゼントしてくれないかな~♪
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楽しく続けられるものが最高のモノかも♪
コメント
パワーメーターは買って損はないと思いますよ~
3本ローラーでもズイフトを楽しめますし
登りでのパワーの平均化でスタミナ温存とか
平地でも向かい風だとすごいパワーを使ってるのが判ります
サンタさんが来るといいですね~www
31キロ!凄い。。。
今はもういろんなものが数値化できてしまうのですね。
家にもサンタさん来ないかなぁ
来た事ないけど。
TREKさんへ
パワーメーター、平地の向かい風で使ってみたい
あとは長距離時に使って省エネ走法もしてみたい
とにかく色々してみたい(笑)
いまパワーメーターをサンタさんにお願い中
多分クリスマス頃には貰えそう・・・?
> パワーメーターは買って損はないと思いますよ~
> 3本ローラーでもズイフトを楽しめますし
> 登りでのパワーの平均化でスタミナ温存とか
> 平地でも向かい風だとすごいパワーを使ってるのが判ります
> サンタさんが来るといいですね~www
bejitaさんへ
100キロ31キロは自分的には中々でした
でも「もっといける!100キロは3時間」と言われたのでさらに精進します
ところでサンタさん、毎年我が家には来ます
でも娘ばかりで私には無し・・・、なぜ?(笑)
> 31キロ!凄い。。。
>
> 今はもういろんなものが数値化できてしまうのですね。
> 家にもサンタさん来ないかなぁ
> 来た事ないけど。